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【足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶし】スプリントドリル

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶし】スプリントドリル

今回は、足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶしを紹介します。
このドリルを行うことで
① マーカーをつぶす事で、地面をしっかり押す意識がつく
② 上半身と下半身の連動性を高める
③ 股関節の素早い切り替え動作が身に付く
など、足が速くなる要素が詰まっています。
練習前に行うと、練習の質が高まるのでウオーミングアップなどに取り入れてみてください。

《ポイント》5~10個のマーカーを、30cm間隔に置きます
・マーカーがしっかりつぶれるように、膝を高く上げ、頭の真下で、マーカーをつぶします。
・脚を振り下ろす速さと、脚の引き上げ&腕のふりは素早く、大きく行いましょう。
・マーカーをつぶす瞬間に、反対側の脚の膝が高い位置に来るように行いましょう。

上半身と下半身のタイミングが合ってくると、素早く切り返すことができ、地面をしっかりと押すことができます。
速く走るために必要な要素が詰まったこのスプリントドリルを、是非練習に取り入れてみてください。

**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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