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【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる

速く走るために重要なピッチですが、様々なピッチを高めるトレーニングがあります。
今回は、私が陸上競技の実業団時代から行っているピッチを高めるトレーニングを紹介します。
マーカーやミニハードルがあれば行えるので、ウォーミングアップなどに取り入れて下さい。

《ポイント》手・脚は大きく速く動かしましょう。
① 後ろの足(動画は右脚)の母指球・指で、しっかりと地面を押す。
※しっかり押すことで、②の時に自然と脚が高く上がります。
② 地面をしっかり踏む意識を持ち、脚の切り返しを行います。
※下ろす脚の意識は持てるので、引き上げる脚を意識して行いましょう。引き上げ脚のタイミングが遅いと接地のタイミングが合わなくなります。
③ 短い接地時間で行いましょう。
※短い時間で、強い力を正確に地面に伝えることが大切。
④ ①~③を繰り返します。脚だけ速く動かそうとしても動かないので、腕振りを大きく素早く行いましょう。
⑤ マーカーがなくなったら、そのままの高いピッチで、10m~20m走って走りに繋げましょう。

このトレーニングは、マーカーがなくなってからの走りが大切です。高いピッチのまま走りに繋げると効果的に練習が行えます
ピッチを高めたい方は、是非練習に取り入れて下さい。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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