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【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化

今回は、ミニハードルを使ったスピードトレーニングを紹介します!
ミニハードルを練習に取り入れているトップアスリートは多くいます。

ミニハードルを使うことで、走りのタイミング、接地感覚、ストライド・ピッチ向上、ジャンプトレーニングなど目的に応じて幅広く練習をすることが出来ます。
今回は、スピードを高めるためのトレーニング4種類を紹介します!

《やり方》
ミニハードルの間隔を約1m(3足長)にセットします。
ミニハードルをすべて越えた後は、約10m(動画では赤のマーカーまで)そのまま走りにつなげてください。
ミニハードルで作った良いリズムを、ミニハードルがなくても出来るように身体に覚え込ませましょう。

《種類》
① 1 STEP
② 3 STEP
③ SIDE STEP
④ SIDE RUNNING

《ポイント》
1 接地足について
・かかとを地面に着けて走ると、アキレス腱反射が使えずバタバタした走りになります。接地は、かかとを1cmくらい上げるイメージで行うと良いでしょう。

2 腕振りと接地のタイミングについて
・腕振りのタイミングは、接地した時に体の横・もしくは少し前に肘がきているタイミングで振ると推進力が得られます。

3 良いリズム・走りをするために
・ミニハードルを使うことで、良いリズムが作ることが出来ます。ウオーミングアップなどで取り入れてから練習すると良い感覚が残って走りやすくなると思います。

がむしゃらに走っていても速く走ることが出来ません。ポイントを持って、継続することが大切です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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