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瞬発力を高めるためのヒップスラスト【大殿筋をがっつり鍛える!】ヒップアップ効果も!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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瞬発力を高めるためのヒップスラスト【大殿筋をがっつり鍛える!】ヒップアップ効果も!!

今回は、瞬発力を高めるためのヒップスラストを紹介します。
ウエイトトレーニングでスクワットやデッドリフトをやっている方は多いと思います。
しかし、ヒップスラストはどうでしょうか?やったことがないって方もいると思います。
私も、やったことがありませんでした。

ヒップスラストは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えることが出来ますが、特に大殿筋を強化する事が出来ます。
大殿筋は、スタートダッシュやショートスプリント、ジャンプ力などのパフォーマンスを高めることが出来ます。

今回、私はショートスプリント能力を高めるためトレーニングメニューに取り入れてみました。

まずやり方を紹介します。
【やり方】
① ベンチプレスの台に、肩甲骨辺りをつけます。
② 足幅は肩幅くらいに開きます。背中・両足の3点で身体を支えます。
③ バーベルなどの重りを、股関節の伸展動作を使って、持ち上げます。
※踵で地面を押すとより大殿筋が収縮します。
④ ゆっくりとお尻を下げ、地面につけます。
⑤ 5~10回繰り返します。


実際に行ってみて、普段行っているスクワットやデッドリフトよりもお尻(大殿筋)をダイレクトに使っている感覚がありました。
また、スクワットやデッドリフトは、回数を重ねてくるとフォームが崩れ、怪我のリスクが高くなります。
それに対してヒップスラストは、怪我のリスクが少なく、追い込むことが出来る種目だと感じました。

まず、自重や軽い負荷から始めて、フォームが安定してきたら重りを挙げていくと良いと思います。
股関節伸展や大殿筋の収縮を感じながら行ってみてくだい。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************
走りの指導・ハードル指導も受付しています!興味のある方は、「ランニンコネクション」で検索!!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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