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【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める

競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、とても重要な能力です。
「瞬発力」を高めるためには、筋肉の「伸張反射」を利用することがポイントになります。

《伸張反射とは》
筋肉が勢いよく伸ばされた場合、自動的に筋肉が元に戻ろうとする仕組みです。伸ばされ過ぎると怪我をしてします。これを、防ぐために、伸ばされ過ぎたときは収縮するようになっています。

この伸張反射を利用してトレーニングすることで、速く走る、力強くプレーすることが出来ます。

今回は、伸張反射を利用したジャンプトレーニングを紹介します。
段差が、あれば行うことができるので、練習に取り入れてください。

《行う上での注意点》約20㎝~30㎝の段差を利用
① 足首・膝がなるべく曲がらないように行う
② 接地時間を短く行う
③ 脚の力だけではなく、腕の振りを使って身体を浮かす
④ 接地と腕振りのタイミングは、足が接地した時に、振った腕が腰の横にきている様に行う
⑤ 回数は、1種目10回×2セットを目安に行う

練習のウォーミングアップに取り入れることで、伸張反射を使ったバネ・キレがある走り・動きが出来るようになってきます。
階段など、段差があれば行う事ができるので、練習に取り入れてみてください。

この映像は、「月間陸上競技」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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