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【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目

今回は、100m、200mの日本記録保持者で、日本選手権7連覇した事のある福島千里選手のトレーニング(一部分)を紹介したいと思います。
福島選手は、どんなトレーニングをして、日本記録を樹立したのか。
また、そのトレーニングは、ストライドorピッチを高めるトレーニングなのかを紹介していきます。

《動画で福島選手が行っているトレーニング一覧》
1 BOXジャンプ
2 マーカーを使ってジャンプ
3 股関節伸展を意識した片足ジャンプ
4 立ち5段跳び
5 フレキシブル・ミニハードル走(3歩)
6 ベンチプレス
7 スタート練習
8 1歩ドリル(フレキシブル・ミニハードル)
9 ダイナソフトメディシンボール投げ
10 ステップトレーニング

【ストライドorピッチ どちらを高めるトレーニングか?】
次に、10種類のトレーニングを《ストライドを高めるトレーニング》と《ピッチを高めるトレーニング》に分けてみました。
自分に足りない能力どっちなのか?足りていない練習は何なのか、福島選手のトレーニングを通して一度確認してみましょう。

《ストライドを高めるトレーニング》
・BOXジャンプ
・マーカーを使ってジャンプ
・股関節伸展を意識した片足ジャンプ
・立ち5段跳び
・ダイナソフトメディシンボール投げ
・ベンチプレス(腕振りによる推進力アップ)

《ピッチ高めるトレーニング》
・フレキハードル走(3歩)
・1歩ドリル(フレキシブル・ミニハードル)
・ダイナソフトメディシンボール投げ
・ステップトレーニング

※速く走るためには、多くの要素がありますが、今回はストライドとピッチに焦点をあてています。

今回、福島選手が行っているトレーニングを紹介しました。
トレーニング中の身体の使い方やタイミングのとり方など、学ぶことが多くあります。
これからのトレーニングに参考にしてみてくだい。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************
走りの指導・ハードル指導も受付しています!興味のある方は、「ランニンコネクション」で検索!!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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