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【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ

ジャンプ力・スプリント力を高めるハング・パワー・スナッチを紹介します。
この種目は、地面をしっかりと押すことで生まれる「地面反力」を上手く使えるようになります。
走る・跳ぶ・投げる動作は、下半身で生み出した力を上半身に伝えることで、高いパフォーマンスを発揮できます。
ハング・パワー・スナッチは、生み出した力の伝達・身体の連動性を高める事が出来ます。

《やり方》
① 肩幅に足を開き、腕の位置が膝の外側に来るように、両手を肩幅より広くバーベルを持ちます。
② 姿勢は、背筋を伸ばして、しっかりと胸を張ります。
③ スタートポジションは、バーベルを、膝上にセットし、股関節をしっかり引きましょう。
④ 地面を押し、股関節を伸展させ、バーベルを一気に頭上に挙げます。

《注意点》
・安全に注意して、軽い重量から始め、しっかりとしたフォームを身に付けましょう。
・腕でバーベルを引き上げるのではなく、下半身の力を使って行いましょう。
・バーベルの軌道は、体に近い位置を通るようにしましょう。

初めて行う方は、指導者やトレーナーなどフォームを見てもらいながら行うと良いです。最近は、スマートフォンで動画を撮影してフォームチェックを行っている選手も多くいます。
パフォーマンスアップのためにも、イメージと実際の動きのズレを少なくして、正しいフォームで行うようにしてください。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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