【強豪校はここが違う！】中京大中京高校が行うハードルを使ったトレーニング

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• 2018年10月19日

【強豪校はここが違う！】中京大中京高校が行うハードルを使ったトレーニング

今年の全国高校総体（陸上競技）で、女子総合優勝果たした中京大中京高校。男子の総合優勝を含めると4回目の総合優勝になります。
野球部も甲子園常連校で、東北楽天ゴールデンイーグルスの捕手・嶋 基宏選手の母校でもあります。

そんな強豪校が行うハードルを使った動き作りを紹介します。
この動き作りで、特徴的なのは、両腕を「上」「水平」「前」の３パターンに上げて、保持しながら行っていることです。
腕を上げながらハードルまたぎをすると、身体のバランスが取りづらくなります。腕でバランスを取ることが出来ないため、より体幹を安定させて行う必要があります。
軸が左右にブレないように行うことで体幹の安定性が高まります。
動画では簡単そうに行っていますが、実際にやってみると結構難しいです！

《行う上でのポイント》
・しっかり腕を上げた（３パターン）状態で、軸がブレないように行いましょう。
・上半身の姿勢が、崩れない・変わらないように行いましょう。
・ハードルをまたいだ脚に、重心を移動させて行いましょう。
・支持脚の膝が曲がり、腰が落ちないよう注意しましょう。
・
《このドリルを行うメリット》
①　重心移動が身につく
②　体幹の安定性が高まる
③　股関節の柔軟性が高まる

ハードルまたぎを、練習で行ったことがある選手は多いと思います。
今回紹介した腕を上げながらハードルまたぎを行うことで、体幹がブレない走りや動作が出来るようになります。
是非、練習に取り入れてみてください。

この映像は「Japanlaim」様の作品です。
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【筆者】
飯田将之（イイダマサユキ）
元陸上競技選手（100ｍ：10秒50　110ｍH：13秒73）
110ｍHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は７人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
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