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【その痛みこれが原因かも?】膝の痛みを減らすお皿エクササイズ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【その痛みこれが原因かも?】膝の痛みを減らすお皿エクササイズ

ランナーの方やそうでない方も膝の痛みを抱える方は多いと思います。
私も、その一人です。走り込みや練習量が多くなると膝が痛くなり、膝をかばってプレーすることもあります。
痛みを抱えながらプレーするのは良くないとわかっているのですが…

今回は、膝の痛みを少しでも和らげたい!膝痛予防したい!
そんな方へ、簡単に出来るケアを紹介します。

膝の痛みは、膝周囲の筋肉や腱が硬くなって動きが悪くなり痛みが出ることが多いです。
今回紹介するケアは、膝のお皿(膝蓋骨)を動かして、膝痛の改善や予防をしていきます。
膝のお皿の動きが悪いと、軟骨がすり減り、変形性関節症(膝の関節にある軟骨がすり減痛みが発生する病気)の原因になることも。
そうならないためにも、日頃からケアをして関節への負荷を減らすことが大切です。

ケアのやり方はとっても簡単です。
《やり方》
① 膝を伸ばして座ります。筋肉に力が入らないようリラックスしましょう。
② 親指を使って、お皿を動かしていきます。
③ 動かす方向は、前後、左右、斜めに動かしましょう。
④ お皿が動かしにくい方向は、多めにケアすると良いでしょう。

私も、このケアを行ってみました。左膝のお皿の動きが悪く、いつも右膝が痛くなります。
左膝の動きが悪く、右膝の負担が大きくなり痛みが出るのだと実感しました。
ケアをしながら、自分の身体の状態を把握していくことも大切ですね。

膝の痛みを抱えている方や膝痛を予防したい方におすすめの簡単ケアです。
是非お試しください。

この映像は「整体院 福佳-fukka-」様の作品です。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************
走りの指導・ハードル指導も受付しています!興味のある方は、「ランニンコネクション」で検索!!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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