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【股関節を使って走るために必要なエクササイズ】グッドモーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【股関節を使って走るために必要なエクササイズ】グッドモーニング

指導者やコーチに走っている時に、「股関節を大きく使って走りなさい」と言われた経験はないでしょうか?
そう言われても、なかなか股関節から走る意識は出来ませんよね。
股関節を使って走れない原因としては、
・柔軟性・機能性の低下
・股関節を動かす感覚がわからない
・末端を使う意識が強い
などが、挙げられます。

今回は、走る前に行いたいエクササイズ「グッドモーニング」を紹介します。
グッドモーニングは、お辞儀をするような姿勢でエクササイズを行います。
股関節を使う意識が身に付きます。

《このエクササイズを行うメリット》
・股関節を動かす感覚を高める(屈曲・伸展)
・大殿筋・ハムストリングスの柔軟性を高める
・脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングスの筋力強化
することが出来ます。

《やり方》10回×3セット程度
① バーベルを担ぎ、足を肩幅程度にセットします。※バーベルがなくても行えます。
② 胸を張った状態で、股関節を後ろに引いて行きます。※軽く膝は曲げた状態で行う
③ 上半身が前傾していきますが、猫背にならないように注意しましょう。
④ 上半身が地面と平行になったら、元のポジションに戻ります。
※腰に不安がある方は、重さや可動域に注意して行いましょう。

《こんな時に行いたい!》
走る前のウォーミングアップやウエイトトレーニング前に行うと良いと思います。股関節を使う意識が高まる事や、大殿筋やハムストリングスのストレッチができケガ予防にもなります。
バーベルを担がなくても行えるので、股関節の動きが悪い、上手く使えない時に意識付けとして行ってみて下さい。
この作品は「YO ELLIOTT - STRENGTH CAMP」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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