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【一流選手から学ぶ】日本トップ選手が行うハードル練習

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【一流選手から学ぶ】日本トップ選手が行うハードル練習

これから、気温も下がりスピード出しての練習がしにくい環境になってきます。
しかし専門練習では、技術を高めておきたいですよね。
今回は、ハードル選手が冬期に行いたい練習メニューを紹介します。
モデルは、110mハードルで、日本選手権優勝した事があり、13秒47の自己ベストを持つ矢澤 航選手です。

冬にハードル練習(専門練習)を行うと
・思ったようにスピード出せない
・身体の柔軟性低く・可動域が狭い
・正規のインターバルで練習しても、間延びした走りになる
など、効率よく練習を行うことが出来ません。

そこで今回は、インターバルを短くしてピッチとリズムを高める練習方法を紹介します。
《練習方法》
① ハードルを5~8台用意します。
② インターバルは、5~7mの能力に合わせて等間隔に並べます。初めは短い間隔が行うと良いでしょう。
③ ハードルの高は、試合用の2段低い高さで行う。女子中学生の場合は、ミニハードルなどを活用すると良いと思います。

◆練習ポイント◆
《リズムを意識しよう》
自分がどんなリズムで走っているか確認しましょう!また、リズムのとりやすいパターンで練習すると良いでしょう!
パターン1「タ・タン・タ・タン」※動画の矢澤選手はこちらのリズムで走っています。
パターン2「タ・タ・タ・タン」


《ONとOFFの使い分け》
インターバルと空中動作の力のONとOFF使い分けをしよう。
インターバルは、素早く刻みことを意識して行いましょう。
空中で、リラックス(力を抜く)することで、リード脚の素早い振り下ろしが可能になります。

インターバルを縮めて行う練習は、ピッチとリズムを高めるのに有効です。
矢澤選手は、ハードル間の膝関節の屈曲・伸展が少なく(上下動が少なくなる)、体幹を立てて(足が流れない)走っています。地面からの反発をもらいやすく、効率の良い走りをしています。

この練習は、徐々にインターバルを伸ばして行ってください。
最終的には正規インターバルでも同じピッチ・リズムで行えると記録向上が期待できます。
是非、この冬の練習メニューに取り入れてみてください。

この作品は「アスリートナレッジ」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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