• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. 陸上競技

【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
スポーツクラウドインスタもよろしくお願いします!

【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!

前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニューを公開しました。
1週間の流れが分かるものを公開しました。
これから、曜日ごとの練習内容をより詳しく紹介していきます。
今回は、月曜日メニューについて書いていきたいと思います!
まずは、1週間の流れを確認しましょう。

《1週間の流れ》
・月曜日 走る日
・火曜日 ウエイトの日
・水曜日 走る日
・木曜日 休み
・金曜日 専門種目の日
・土曜日 走る日
・日曜日 休み

《月曜日練習メニュー》※リンクをコピーして検索して下さい!
【1 動き作り】 
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4016 動き作り4種類
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4018 前さばきドリル1
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4051 前さばきドリル2
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4054 上半身と下半身連動
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4007 ケンケン
【ここが大事】
ドリルをしたらお終いではなく、ドリルは足を速くするために行っています。
なので、ドリルを行ったら、感覚を確かめながら10~20m走りましょう。

【2 ミニハードル】
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4010 ジャンプで腱反射を上手く使う※動画はマーカー
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4106 腱反射を使う意識で行うミニハードルドリル

【3 シューズ100m×3本】 
1・2で走るための準備をしたので、1つか2つ自分の改善したいことを意識して行う!
スピードは、70~100%で行う。脚を慣らすために行うが、1・2で結構動きているので、ウォーミングアップと捉えず、メイン練習と思って行う。
冬期だからといってスピードを落として走る必要はありません。

【4 メインメニュー】
① 150×3~5本
・前半からスピードを出して、後半でスピードが落ちないように走りましょう。
リラックスしながら、スピードを維持出来るようになると良いです。
 
② B-up(ビルドアップ) 60m×5本 3~5セット
※B-upとは、徐々にスピードを上げていき1本目が1番遅く、5本目が1番速くなるように走る
・走る距離は短いですが、スタートから中間疾走を意識して行う。特に、前傾姿勢から徐々に上体を起こしていくことにポイントを置いて行うと良いと思います。
また、この練習で追い込みたい方は1本目から高いスピードで行うと良いでしょう。


月曜日は、日曜日に休んで、身体もフレッシュな状態なので高いスピードやパワーを意識した練習を行うと良いと思います。
練習量は多くないので、走るフォームや改善したいことを意識して取り組む日にしても良いでしょう。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ゲンゼゼ・ディババに学ぶ

    ゲンゼゼ・ディババに学ぶ

    今回は今年女子1500mで世界新記録となる3分50秒07...

    2015年09月22日

  • 【怪我予防&パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ9種&コツ【ゲーレンラップ選手】

    【怪我予防&パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ9種&コツ【ゲーレンラップ選手】

    ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラ...

    2016年11月13日

  • 【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング

    【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング

    今回はハードルを使ったトレーニングをご紹介します! ...

    2016年12月01日

  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!

    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!

    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと思います!...

    2019年01月21日

  • 素早いハードリングを身につけよう!1歩ハードルトレーニング

    素早いハードリングを身につけよう!1歩ハードルトレーニング

    陸上男子110mハードルにおいて日本選手権入賞、国体優勝...

    2016年02月10日

  • 股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!

    股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!

    僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読...

    2015年12月22日

  • メディシンで腹筋を強化!メディシンボール補強

    メディシンで腹筋を強化!メディシンボール補強

    メディシンボールを使った補強・サーキット運動です。 ...

    2016年02月15日

  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!

    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!

  • ルイジアナ州立大学陸上部!

    ルイジアナ州立大学陸上部!

  • ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」

    ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」

  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集

    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集

  • これが日本一の男!砲丸投日本記録保持者のウエイト

    これが日本一の男!砲丸投日本記録保持者のウエイト

  • トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】

    トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】

  • 名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】

    名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】

  • ハードルをくぐって股関節を使おう!ハードルくぐり

    ハードルをくぐって股関節を使おう!ハードルくぐり

  • 【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化

    【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化

  • 【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント

    【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント

  • 【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】

    【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】

  • <名門!摂津高校の練習メニュー!>

    <名門!摂津高校の練習メニュー!>

  • 【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング

    【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング

  • 200m世界10傑

    200m世界10傑

  • 陸上選手へ直伝!琴奨菊が教える四股踏み

    陸上選手へ直伝!琴奨菊が教える四股踏み

  • 【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング

    【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved