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【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!

前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニューを公開しました。
1週間の流れが分かるものを公開しました。
これから、曜日ごとの練習内容をより詳しく紹介していきます。
今回は、月曜日メニューについて書いていきたいと思います!
まずは、1週間の流れを確認しましょう。

《1週間の流れ》
・月曜日 走る日
・火曜日 ウエイトの日
・水曜日 走る日
・木曜日 休み
・金曜日 専門種目の日
・土曜日 走る日
・日曜日 休み

《月曜日練習メニュー》※リンクをコピーして検索して下さい!
【1 動き作り】 
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4016 動き作り4種類
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4018 前さばきドリル1
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4051 前さばきドリル2
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4054 上半身と下半身連動
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4007 ケンケン
【ここが大事】
ドリルをしたらお終いではなく、ドリルは足を速くするために行っています。
なので、ドリルを行ったら、感覚を確かめながら10~20m走りましょう。

【2 ミニハードル】
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4010 ジャンプで腱反射を上手く使う※動画はマーカー
https://sports-crowd.net/detail.php?no=4106 腱反射を使う意識で行うミニハードルドリル

【3 シューズ100m×3本】 
1・2で走るための準備をしたので、1つか2つ自分の改善したいことを意識して行う!
スピードは、70~100%で行う。脚を慣らすために行うが、1・2で結構動きているので、ウォーミングアップと捉えず、メイン練習と思って行う。
冬期だからといってスピードを落として走る必要はありません。

【4 メインメニュー】
① 150×3~5本
・前半からスピードを出して、後半でスピードが落ちないように走りましょう。
リラックスしながら、スピードを維持出来るようになると良いです。
 
② B-up(ビルドアップ) 60m×5本 3~5セット
※B-upとは、徐々にスピードを上げていき1本目が1番遅く、5本目が1番速くなるように走る
・走る距離は短いですが、スタートから中間疾走を意識して行う。特に、前傾姿勢から徐々に上体を起こしていくことにポイントを置いて行うと良いと思います。
また、この練習で追い込みたい方は1本目から高いスピードで行うと良いでしょう。


月曜日は、日曜日に休んで、身体もフレッシュな状態なので高いスピードやパワーを意識した練習を行うと良いと思います。
練習量は多くないので、走るフォームや改善したいことを意識して取り組む日にしても良いでしょう。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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