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連動を意識したパワー系トレーニング【瞬発力UP】

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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連動を意識したパワー系トレーニング【瞬発力UP】

冬期練習が始まり、筋力強化でウエイトトレーニングを行う機会が増えていると思います。
筋力強化も大切ですが、身体を連動させて動かすことは競技パフォーマンスを高めるために必要なことです。
今回は、上半身と下半身の連動を意識したパワー系トレーニングを紹介します。

《このトレーニングを行うメリット》
① 上半身と下半身の連動性が高まる
② スタートダッシュ・1歩目が速くなる
③ 体幹の安定性が高まる

《やり方》プレートまたはボールを用意
① プレートを胸の前にセット
② 片足を下げ、スタートダッシュできるポジションにセット
③ 前足で地面を押すと同時に、プレートを斜め前へ放り投げる意識で上げる
④ 前足の接地した時に、プレートが1番高い所にあるようにタイミングを合わせる
⑤ 左右5回×3セットを目安に行う

このトレーニングは、スタートダッシュをする時と同じポジションをとって行います。
腰の位置が、上下しないように行うとスタートダッシュの練習にもなり、キレのある動きで行えます。
腰が上下動しないために、前脚の膝と足首の角度が変わらないように行いましょう。
この動作は、ランニング時の身体重心の上下動を少なくする動きにも繋がります。
トレーニングのフォームを意識して行うことも大切です。しかし、何のためのトレーニングか、どの動きに繋がるかを考えて行うことも大切だと思います。
是非、練習に取り入れて下さい。

**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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