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【身体を温めながら体幹強化】手押し車・5種類

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【身体を温めながら体幹強化】手押し車・5種類

冬期練習に入り、身体作りを行っている方も多いと思います。
今回は、体幹を強化できる「手押し車・5種類」を紹介します。色々なバリエーションで行うことで、体幹と腕の連動性・協同性も高めることが出来ます。
ウオーミングアップで行っても、身体を温めながら、体幹に刺激が入り、走るための準備をすることが出来ます。

また、階段や砂浜で行うと難易度を高めることが出来ます。
是非チャレンジしてみてください。

《種類》
① 片脚支持
② 仰向け
③ 両手ジャンプ
④ スキップ
⑤ 負荷付き

《ポイント》
・腰を痛めないためにも、腰が反らないように腹筋に力を入れて行いましょう。足首を曲げて行うと体幹に力が入りやすくなります。
・手を着いた時に、首に力が入ったり、肩甲骨が中央に寄ってしまうと手で地面を押しづらくなるので注意して行いましょう。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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