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【走る時の悪い姿勢を改善しよう】腰が引ける・猫背の方におすすめ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【走る時の悪い姿勢を改善しよう】腰が引ける・猫背の方におすすめ

走る時に、前傾姿勢はしているけど腰が引けて「くの字」になっている、背中が丸くなり猫背になって走っていませんか?
そのような姿勢で走っていると、股関節の伸展動作がうまく行われず、地面にうまく力を伝えることが出来ません。
今回は、正しいランニング姿勢で走るためのエクササイズを紹介します。

《行う上での注意点》メディシンボール、1mくらいの棒、タオルでも代用可能
① メディシンボールを頭上で肘が曲がらないように持つ。
② 腕は、耳の横にくるようにして行う。
③ 歩行やスキップを行う際に、横から見た時に、腕から支持脚が一直線になるように意識して行う。
④ 膝は、前に出す意識で、足首をお尻に向けて引きつける意識で行う。
※棒やタオルを利用する時の手の位置は、グリコポーズの位置で行う。

《ドリル種類》距離:10m程度 本数:各2本程度 
① ウォーク
② スキップ
③ 素早く脚を切り替える
④ ジョグのスピード
⑤ 全力

頭から支持足まで、真っ直ぐになるように意識して行いましょう。
また、スピードが高くなると、腕が耳より前に出てしまうので注意して行うようにしてください。
効率の良い走りをより身体に覚え込ませるために、10mドリルを行ったら、その意識を持って10~20m確認で道具を持たない状態で走ることをおすすめします。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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