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『スプリント向上トレーニング②』足が高く上がるようになる「ハイニ‐シングルジャンプ」

  • 投稿者:荒川優 プロ走コーチ

『スプリント向上トレーニング②』足が高く上がるようになる「ハイニ‐シングルジャンプ」

足を速くするためにおすすめしたいトレーニングを、シリーズでお伝えしています。
第二弾は「ハイニーシングルジャンプ」です。
(第一弾は反発を得られるようになるための「タックジャンプ」でした。⇒http://sports-crowd.net/_07.php

特に普段走るときに足が上がらない方や小さな動きになってしまう方にはおすすめの方法です。
足が上がらない人は「もっと腿を上げるように!」と指摘されることも多いと思います。
しかし足を高く上げようと意識しても腰が落ちてしまったりとなかなか改善できないのが実状です。
そんな方は今回の方法が改善のきっかけになるかもしれません。


<ステップ①>
まずはステップ②を行うための準備として、片足で“反発”を得る練習を行いましょう。
足が上がるようになっても、軸足が力に耐えきれなければスピードにつながりません。
まずは①膝を使わない片足ジャンプで練習してみましょう。
足が上がらない人は軸足が安定しない場合が多いので注意しましょう!

<ステップ②>
次にステップ①の動きを足を上げた状態で行ってみましょう。
この時大事なのは、上げている足が下がらないこととできるだけリラックスすることです。
これによって足が上がりきった状態で接地するタイミングや体の使い方を覚えることができます。

ここから走りにつなげると、足がすっと上がってくる感覚があると思います。
その際にピッチが上がらないようにして余裕を持った走りを心がけましょう。


最後に足が上がればいいかといえばそうでもありません。
実際にそこまで上がらなくても速いトップ選手はいます。
ただ彼らは「その高さとタイミングで力が発揮されるように最適化」している点が重要です。
もし本来はもっと高く上がるのに、「ただ上がってくるのを待てていない」ことが原因であれば、この練習で一気に走りは大きくなると思います!
少しでも参考になれば幸いです^^


*********************************************************
【お知らせ】先着20名「認定スプリントコーチ」資格取得セミナー開催決定!
私(荒川)が、4日間(7項目)にわたって今回のような『短距離を速くする方法』を実習込みでお話させていただきます。
また4回目の試験に合格すると「認定スプリントコーチ」資格を取得できます。
速くなる方法を知りたい選手や指導者の方、現場ノウハウを増やしたい整骨院・PTの方など是非お越しください。
(詳しくはこちらから→https://athlete-lab.jp/course/detail/48

_________________
荒川優:(プロ走コーチ)
元100m選手(100m=10秒5)で、ニュージーランドの大会で銀メダルを獲得
現在はプロ走コーチとして、100m10秒台の選手を多数輩出。指導した生徒数はなんと30000人を越え「日本で最も多くの足を速くしたコーチ」としても有名。
オリンピック選手をはじめとしたトップ選手や、Jリーグ・プロ野球選手・ラグビー日本代表など競技を越えて数多くのアスリートを指導している。
年間50以上のテレビやイベントなどに出演。主なDVDに「速く走るための6つの法則」ほか。
_________________________

  • 投稿者:編集部 スポーツクラウド

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