• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. 野球

【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!

ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン体操」を分析します。
動画は2014年の今年リーグ優勝を果たした広島カープ時代のもの。

肩周りの柔軟性や可動性が求められる投手。
前田選手はこの体操でケガの防止とパフォーマンスアップに努めてきました。
一流選手が行う肩甲骨の体操は、すべての競技の選手にとっても参考になると思います。


効果1⃣ 肩甲骨の柔軟性を高める

投手にとって、肩甲骨柔軟性はとても重要な要素です。
肩甲骨が滑らかに動くと、球速アップや肩・肘の怪我予防にもつながります。

効果2⃣血流アップ

ストレスや疲労によって肩まわりの筋肉が固まってしうと、血流が悪くなってしまいます。血流が悪いと、身体が重い、だるいと感じてしまう事があります。
マエケン体操をすることによって肩周りの筋肉が動き、血流が良くなります。
肩こりに悩んでいる方にもマエケン体操はお勧めです。

マエケン体操のやり方
1,足を肩幅に開き体を前に曲げます。
2,肘を90度に曲げます。
3,その状態で肘を後ろから肩の上を通って前にグルグル回します。10回~20回程度。
4,最後に両肘を左右に開いて胸筋を開き肩甲骨をキュッキュッキュッと閉めます。

はじめはゆっくりとしたスピードで行い、少しずつ上げていきましょう。
簡単に出来るので、毎日の日課にすると良さそうですね。


この動画は「blueskyLexp45」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 前田健太選手 トレーニング2

    前田健太選手 トレーニング2

    広島東洋カープの前田健太選手のトレーニング映像です。 ...

    2015年03月03日

  • イチロー 自主練に密着!

    イチロー 自主練に密着!

    映像はマリナーズ時代の古い映像ですが、シーズン終了後の自...

    2015年04月16日

  • 下半身筋力アップ&可動域アップ

    下半身筋力アップ&可動域アップ

    野球に必要な下半身の安定性と股関節の可動域アップの二つを...

    2015年03月09日

  • ダルビッシュ 真後ろ動画

    ダルビッシュ 真後ろ動画

    【筆者】 野球歴20年 甲子園三回出場 中学硬式野...

    2015年04月07日

  • 球速UP part3

    球速UP part3

    工藤選手による球速アップトレーニング紹介です。 今回の...

    2015年02月15日

  • サーキットトレーニング

    サーキットトレーニング

     体力向上をメインとした「サーキットトレーニング」。陸上...

    2015年05月15日

  • イチロー バント練習

    イチロー バント練習

    イチロー選手のバント練習映像です。 一流の打者はバント...

    2015年03月17日

  • 下半身筋力アップ&可動域アップ

    下半身筋力アップ&可動域アップ

  • 【盗塁講座 】イチロー

    【盗塁講座 】イチロー

  • 内野ノック

    内野ノック

  • 超絶スーパープレー その1

    超絶スーパープレー その1

  • メジャーと日本のダブルプレー対決

    メジャーと日本のダブルプレー対決

  • 背面キャッチには意味がある

    背面キャッチには意味がある

  • スライダー、チェンジアップ

    スライダー、チェンジアップ

  • ベッカムのフリーキック

    ベッカムのフリーキック

  • イチロー 自主練に密着!

    イチロー 自主練に密着!

  • 球速UP part4

    球速UP part4

  • イチロー 柔軟性

    イチロー 柔軟性

  • 球速UP part3

    球速UP part3

  • 前田健太選手 トレーニング2

    前田健太選手 トレーニング2

  • GoPro メジャーの球を体感

    GoPro メジャーの球を体感

  • 千葉ロッテ チェン投手の股関節トレーニング!

    千葉ロッテ チェン投手の股関節トレーニング!

  • バランスディスクを使った練習

    バランスディスクを使った練習

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ
    【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ
    スポーツをしていると、「バネを使って走る」とい...詳細
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【動きの質を高めるランジ】
    【動きの質を高めるランジ】
    ウエイトトレーニングや走り過ぎにより、関節や筋...詳細
陸上競技
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    今回は「骨盤歩き」について紹介いたします。 ...詳細
  • 【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
    【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
    ハードルまたぎを行う事で、上半身と下半身の連動...詳細
ケガ・ストレッチ
  • もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
    もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
    日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担を...詳細
  • 15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】
    15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
    【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
    多くのスポーツでもシーズンが始まり、増えてくる...詳細
  • アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
    アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
    練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
  • 【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、ト...詳細
  • 【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
  • ダイエット効果だけじゃない!アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
    ダイエット効果だけじゃない!アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
    キノコはスーパーなど、身近にある食品です。 ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細
  • 【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    新生活には慣れましたか?4月は、新しい環境や季節の変わり目で、気温の変化が大きい季節。体にも負担がかかり、自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなります。 自分の気づかない間にストレスを溜め込んでし...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved