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【接地の技術でスピードを高めよう!】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

【接地の技術でスピードを高めよう!】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル

スプリントドリルとは、スピードを高める準備を行うための動作です。
スピードを出すために必要な要素が詰まっており、しっかり理解して行うことでどんどん良い動きができるようになります。

今回は6種類のスプリントドリルをご紹介します。
ここでは大きく分けて2つの要素が含まれています。

一つ目は、力を出すときにそれをしっかり地面に伝えるための技術です。
→これができないとどんなにパワーがあっても、前には進みません。

二つ目は、出した力を連続で使っていくための技術です。
→これができないと、一歩一歩で減速が起こったり、すぐ疲れる、ケガが増えるといったことが起こります。

その意味でも、速く走るために非常に重要な2つを組み込んだ、有効なスプリントドリルです。
海外選手もよく行う有名な6種なので陸上以外の方も是非やってみてください!
(動画の前半部分)


①トロッティングスプリント(0秒~)
「接地の練習」
膝を柔らかくし、股関節から脚を動かしましょう。
接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。

②連続ジャンプ(33秒)
「力発揮と再利用の練習」
腕や股関節、脚の力で大きく空中に跳び上がります。
その時に空中でリラックスした安定した姿勢を作ることと、接地で力負けしないよう空中で準備を行い、うまく反発を活かしながら連続でジャンプしていきましょう!
(距離は2m~3m)

③片足連続ジャンプ(39秒~)
「力発揮と再利用の練習」
②と同様に、腕や股関節、脚の力で大きく空中に跳び上がります。
両足の時よりも大きな衝撃を受けることになるので、接地で足裏全体でフラットで着き、うまく反発を活かしながら連続でジャンプしていきましょう!
(距離は2m~3m)

④Aスキップ(59秒~)
「接地と軌道の練習」
①と同様に膝を柔らかくし、股関節から脚を動かしましょう。
接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。
接地足はリズムに合わせてお尻の力で後ろに引きます(股関節伸展)。

⑤Bスキップ(1分30秒~)
「接地と軌道の練習」
④の状態から、今度は空中で膝を伸ばし、大きく回しながら接地します。
力で下ろすのではなく、基本的に脱力しながらムチのように股関節から振り下ろしましょう。
接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。

⑥バイシクル(1分45秒~)
「接地と軌道の練習」
④の動作を空中で足を切り替えながら連続で行っていきましょう。
この時に腰が落ちないように注意してしっかり体の真下で地面をとらえるようにしましょう。


この映像は「David Warren Workouts」様の作品です。
5月3日にセミナーでもお話しするので、よければどうぞ!(トップのピックアップより)
***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
☆スプリントコーチ(100m:10秒5)
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
筑波大学出身。ランニングコネクション代表。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Jリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。
出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
***********************************************

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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