• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

お尻歩きで腰痛予防+くびれ

  • 投稿者:二次加速陸上ファン

お尻歩きで腰痛予防+くびれ

腰痛防止に加えて、くびれもGET出来る「お尻歩き」を紹介します。
骨盤周辺の筋肉が固まったり、衰える事で腰痛が発生します。
お尻歩きをすると、固まった筋肉がほぐれ、インナーマッスルも鍛えられるので骨盤の安定性が増します。
また、体幹も鍛えられるのでくびれもGET出来るのです!
数分で行えるので毎日の日課にしましょう。

  • 投稿者:二次加速陸上ファン

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】

    今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...

    2016年11月22日

  • 【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防!

    【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防!

    今回はアーチを強制的につくるテーピングをご紹介します! ...

    2016年10月27日

  • 痩せ体質になる寝る前ストレッチ

    痩せ体質になる寝る前ストレッチ

    寝る前にほんの1分だけ行うストレッチです。 こんなこと...

    2015年03月18日

  • コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!

    コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!

    皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...

    2016年04月11日

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチをひとつづつ紹介しています。今回は...

    2016年01月18日

  • 前屈(通常) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    前屈(通常) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:前屈(通常)」の点数が低かった...

    2017年02月05日

  • 上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:上向足上げ」の点数が低かった人...

    2017年02月03日

  • 1人より2人!2人組ストレッチ

    1人より2人!2人組ストレッチ

  • たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

    たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

  • 暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】

    暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】

  • 足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!

    足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!

  • 腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】

    腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】

  • 知るべき対処法【靴擦れ】

    知るべき対処法【靴擦れ】

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】

  • サッカーボールでストレッチ

    サッカーボールでストレッチ

  • 太ももバランスストレッチ

    太ももバランスストレッチ

  • ストレッチポールで前太ももケア

    ストレッチポールで前太ももケア

  • かかとのテーピング

    かかとのテーピング

  • 肩甲骨のストレッチ

    肩甲骨のストレッチ

  • 正しいシューズの選び方と履き方

    正しいシューズの選び方と履き方

  • お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

    お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

  • 最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』

    最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
  • 【インクライン・ウォールスクワット!】~下半身のトリプルエクステンションを強化しよう~
    【インクライン・ウォールスクワット!】~下半身のトリプルエクステンションを強化しよう~
    トレーニングは目的よって異なる動きになります。...詳細
  • 【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
    【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
    こんにちは、アスレティックトレーナーの佐々木で...詳細
  • 【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
    【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
    腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか? 陸...詳細
陸上競技
  • 【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
  • 【インクライン・ウォールスクワット!】~下半身のトリプルエクステンションを強化しよう~
    【インクライン・ウォールスクワット!】~下半身のトリプルエクステンションを強化しよう~
    トレーニングは目的よって異なる動きになります。...詳細
  • 重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
    重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
    メディシンボールを使って下半身の力を上半身に伝...詳細
  • 【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
    【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
    少し暗くて申し訳ありませんが、坂でスピードスキ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 腰痛時に有効なテーピング
    腰痛時に有効なテーピング
    スポーツをされている方であれば、よく起こるのが...詳細
  • 腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
    腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
    【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
    股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするの...詳細
  • 【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
    【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
    足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なス...詳細
サッカー
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
栄養・食事
  • 【たんぱく豊富+調理もラク!】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
    【たんぱく豊富+調理もラク!】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
    朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにも使われていると...詳細
  • アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
    アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
    今回はアスリートの方々にオススメの水分摂取方法...詳細
  • 【脳も筋肉も欲している】スポーツにおけるブドウ糖の役割
    【脳も筋肉も欲している】スポーツにおけるブドウ糖の役割
    糖=太るもの・余分なもの、と考え避けてはいませ...詳細
  • アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ!【コンビニ補食シリーズ】
    アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ!【コンビニ補食シリーズ】
    コンビニやスーパーで手軽に買え、調理の必要のな...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【ピークパフォーマンス発揮】研究で示された8つの心理的条件とは?
    【ピークパフォーマンス発揮】研究で示された8つの心理的条件とは?
    選手の皆さん、試合でハイパフォーマンスを発揮するために、試合前は何を意識して過ごしていますか? 試合前1~2週間は特に体に気を使い、コンディションを抜群にして試合に臨んでいることと思います。 ...詳細
  • 【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!
    【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!
    陸上で3大会連続五輪出場、100m・200m日本記録保持者の福島千里(28)選手が、プロに転向することが分かった。 日本女子短距離界でのプロ転向は初めてのこと。 これまで在籍していた北海道ハイ...詳細
  • 【選手必見】睡眠前に行うべき、ある行為とは?
    【選手必見】睡眠前に行うべき、ある行為とは?
    選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。 皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか? きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います...詳細
  • 動きの「自動化」は潜在能力を発揮させる!
    動きの「自動化」は潜在能力を発揮させる!
    スポーツの技術練習を行う際、同じ動きを反復練習する選手は多いですよね。 反復練習をする理由としては、意識しなくてもその動きができるくらいまでに「自動化」してしまうことであると考えますが、そもそもこの...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved