• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】

今回はバーピートレーニングについて紹介いたします!

バーピーの基本は腕立て伏せとスクワットジャンプの「連続複合運動」です。
ベーシックな種目から様々なバリエーションまで動画では紹介されています

アスリートには、無酸素能力や有酸素能力・バランス能力・コーディネーション能力など多くの基礎的な能力が必要とされます。
バーピーにはこの要素を多く含んでいますので、是非参考に行ってみて下さい!


◆種目紹介
①CLASSIC BURPEES
多くの人がバーピーとして行っている種目です。

②OLD SCHOOL BURPEES
バーピーの際に脚を左右開いて閉じます。

③DEADMAN BURPEES
バーピーの際に床に寝ます。
➡反動をつけないことで負荷が増します。

④FENTES BURPEES
脚を前後に開くようにジャンプしてからバーピーを行います。

⑤TUCK JUMPS BURPEES
バーピーを行い膝を抱え込むようにジャンプします。

⑥ONE LEG BURPEES
片脚で行います。左右どちらも行うようにしましょう。
➡片方を使わないことで強度がアップします。

⑦ONE ARM BURPEES
片腕で行います。左右どちらも行うようにしましょう。

⑧SIDE TO SIDE BURPEES
サイドステップとバーピーを組み合わせます。
➡前後だけでなく左右の安定性も強化します。

⑨MT CLIMBER BURPEES
バーピーとその場でのモモ上げ(クライマー)を組み合わせます。
お尻のみが高くならないように気をつけましょう。

⑩TWIST BURPEES
180度の方向へジャンプをしてバーピーを行います。

⑪BURPEES CLAQUES
バーピーの際に両手で地面をプッシュします。

⑫WALKING BURPEES
バーピーとサイドウォークを組み合わせます。
➡前後だけでなく左右の安定性も強化します。

⑬BURPEES HINDOUS
腕立ての際に地面をなでるように行います。

⑭BREAKDANCE BURPEES
右手と左足で体を浮かし、右足を右に出します。
反対側も同様に行います。

⑮JUMPING JACKS BURPEES
両脚を開くのと同時に両手をバンザイするように上げ、バーピーを行います。

◆ポイント
バーピーで大事なのは、「姿勢」です。
・ジャンプ時に腰が曲がらないようにしましょう。
・腕立て時に足先から頭までが一直線になるようにしましょう。

◆回数
1種目10回を目安に行いましょう。
セット数は自分の目的やコンディショニングによって調整しましょう。

日頃の練習に行ってみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい!

〈この動画は Santedefer.fr 様の作品です。〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

    21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

    21種類もの懸垂を紹介します! 懸垂だけで21種類...

    2016年01月30日

  • トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング

    トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング

    強くなるためには欠かせない筋トレ。 今回はそんな筋トレ...

    2016年10月19日

  • 旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

    旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

    今回は、ヒップヒンジ(腰を引いて体重を後方に移動させた状...

    2015年12月23日

  • 【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

    【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

    今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...

    2017年09月07日

  • 【小学生】反応スピードトレ

    【小学生】反応スピードトレ

    野球やバレーなど、相手の動きを見て素早く判断する能力が必...

    2015年03月29日

  • 【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    今回は少し難易度が高い、体幹トレーニングを紹介します。 ...

    2017年10月08日

  • 8の字でコーディネーショントレ

    8の字でコーディネーショントレ

    皆さんは、コーディネーショントレーニングをご存知ですか?...

    2015年08月28日

  • 全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

    全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

  • 最強の格闘技?ジークンドー

    最強の格闘技?ジークンドー

  • 今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!

    今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!

  • ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング

    ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング

  • 目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング

    目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング

  • 2+2+2ムーブドリブル

    2+2+2ムーブドリブル

  • 上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!

    上腕二頭筋(力こぶ)を出すには「ハンマーカール」!!

  • 一度はやってみたい技<球技編>

    一度はやってみたい技<球技編>

  • 【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

    【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

  • 知らないと損をする?!トレーニングの5原則

    知らないと損をする?!トレーニングの5原則

  • 【ブレない体幹を作れ!】サンウルブズのトレーニング

    【ブレない体幹を作れ!】サンウルブズのトレーニング

  • 【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

  • 逆上がりのコツ~内村選手の手本~

    逆上がりのコツ~内村選手の手本~

  • スポーツ鬼ごっこ

    スポーツ鬼ごっこ

  • たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③

    たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③

  • 同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

    同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
    体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
    今回は体幹部を鍛えるファーマーズウォークの紹介...詳細
  • 【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット
    【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット
    今回は下半身強化を狙ったスプリットスクワットの...詳細
  • 【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
    【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
    今回は動物のうごきを真似て、動物本来の関節の使...詳細
  • 【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
    【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
陸上競技
  • トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イート...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
    【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
    セルフで行える肩甲骨の可動域を向上させるエクサ...詳細
  • 【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
    【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
    今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法を...詳細
  • 【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
    【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
    今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライ...詳細
  • 【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
    【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
    足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なス...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不...詳細
  • 【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    日々トレーニングに励んでいるアスリートの方々の...詳細
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved