• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

足のむくみ解消ストレッチ

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

足のむくみ解消ストレッチ
【筋力UP&疲労回復】陸上・ランナー用プロテインが50%OFFの大バーゲン!

足のむくみ解消ストレッチ

画像にも解説が記載されておりますが改めて載せます。
左足の垂直に上げ、左ひざを両手で抱えます。右足を30度くらいの高さに上げ、しっかり伸ばしましょう。
反対側も同様に行います。1~2秒に1回行いましょう。ストレッチ中にお腹をへこませるように力を入れる(しっかり深呼吸をする)と腰を痛めることがありません。腰を痛めないように注意しましよう。

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック

    実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック

    現代人が抱える肩こり、頭痛、めまいなどの症状。実は首が原...

    2015年11月27日

  • 【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

    【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

    今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンです...

    2016年08月02日

  • 【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    肩甲骨のストレッチを行っても1人では「全く柔らかくならな...

    2016年12月22日

  • 15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】

    15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】

    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...

    2018年04月03日

  • 肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

    肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

    肩こり専門の治療院が紹介する肩こり・首こり解消ストレッチ...

    2016年08月26日

  • 【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのPNFストレッチ【柔軟性・可動域アップ】

    【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのPNFストレッチ【柔軟性・可動域アップ】

    今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...

    2017年08月09日

  • 【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」

    【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」

    深呼吸をすることのメリットは沢山あります。 ・リラック...

    2016年09月12日

  • ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

    ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

  • 美脚、脚長ストレッチ

    美脚、脚長ストレッチ

  • 肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

    肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

  • <日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>

    <日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>

  • お尻歩きで腰痛予防+くびれ

    お尻歩きで腰痛予防+くびれ

  • 【解剖学】人の骨格

    【解剖学】人の骨格

  • 【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】

    【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】

  • おしりのストレッチ 応用編

    おしりのストレッチ 応用編

  • 【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ

    【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ

  • 【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!

    【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!

  • ランナーの為の足全般ストレッチ

    ランナーの為の足全般ストレッチ

  • 筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

    筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

  • 疲れた足に簡単ストレッチ

    疲れた足に簡単ストレッチ

  • 武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

    武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

  • 【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法

    【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法

  • 噛み合わせと運動能力

    噛み合わせと運動能力

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種...詳細
  • 【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    『人類最速の男』ウサインボルト選手。 そのウ...詳細
  • 【体幹トレーニング+内転筋】がに股・足が開いてしまう方へおすすめ
    【体幹トレーニング+内転筋】がに股・足が開いてしまう方へおすすめ
    普段のトレーニングで内転筋を意識してトレーニン...詳細
  • 【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類
    【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類
    今回は、股関節のポテンシャルを引き出す「サイド...詳細
陸上競技
  • 【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種...詳細
  • 【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    『人類最速の男』ウサインボルト選手。 そのウ...詳細
  • 【上半身と下半身を連動させる】脚はもっと速くなる
    【上半身と下半身を連動させる】脚はもっと速くなる
    スポーツにおいて上半身と下半身の連動はとても大...詳細
  • 【前さばきを覚えるドリルVer.2】
    【前さばきを覚えるドリルVer.2】
    前回、脚を身体の前で動かす・回転させる「前さば...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【股関節の柔軟性を高めるストレッチ3種類】段差を利用する
    【股関節の柔軟性を高めるストレッチ3種類】段差を利用する
    日頃、練習やトレーニングをしていて足が上がりに...詳細
  • 足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
    足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
  • 【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
    【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
    日々の疲労回復のためにオススメする17種目のス...詳細
  • ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
    ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
    皆さんは日頃のケアどうされていますか? どん...詳細
サッカー
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
栄養・食事
  • 【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について
    【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について
    日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
  • 【暑い時期ぴったり!】アスリートにおすすめしたい「蕎麦」の栄養素について
    【暑い時期ぴったり!】アスリートにおすすめしたい「蕎麦」の栄養素について
    もう7月に突入しますね。 暑い日が続くと食欲...詳細
  • 【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし!
    【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし!
    今回はアスリートにオススメ野菜「ブロッコリー」...詳細
  • アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    皆さんはアボカドを食べたことはありますか? ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥っている。 このような悩みを抱えている選手はとても多く、 たいていの場合、そのような選手は日々の練習が「作業」になっています。 し...詳細
  • 【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    6月24日山口・維新みらいふスタジアムにて行われた陸上日本選手権男子110mH決勝。 福井県スポーツ協会に所属する金井大旺選手が13秒36(+0.7)の日本新記録となるタイムで優勝しました。 ...詳細
  • 【日本選手権】山県亮太選手が大会タイ記録となる10秒05で優勝!
    【日本選手権】山県亮太選手が大会タイ記録となる10秒05で優勝!
    6月23日山口・維新みらいふスタジアムにて行われた陸上日本選手権男子100m決勝。 世界選手権やオリンピックのメダリストら豪華なメンバーが揃う中、山県亮太選手が大会タイ記録となる10秒05(+0.6...詳細
  • 【100mアジアタイ記録!】中国の蘇炳添選手が9.91の好記録
    【100mアジアタイ記録!】中国の蘇炳添選手が9.91の好記録
    スペイン・マドリードで行われた「Meeting de Madrid」で、中国の蘇炳添選手が9.91(+0.2m)のアジアタイ記録・中国新記録となるタイムで優勝しました。 中国は先日謝震業選手が9.9...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved