• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

足のむくみ解消ストレッチ

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

足のむくみ解消ストレッチ

足のむくみ解消ストレッチ

画像にも解説が記載されておりますが改めて載せます。
左足の垂直に上げ、左ひざを両手で抱えます。右足を30度くらいの高さに上げ、しっかり伸ばしましょう。
反対側も同様に行います。1~2秒に1回行いましょう。ストレッチ中にお腹をへこませるように力を入れる(しっかり深呼吸をする)と腰を痛めることがありません。腰を痛めないように注意しましよう。

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!

    胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!

    胸椎を伸展させるいくつかのストレッチを紹介します! ...

    2016年09月08日

  • 肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

    肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

    陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフな...

    2016年04月05日

  • 仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

    仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

    仙腸関節の調整法を紹介します。 仙腸関節とは、腸骨...

    2015年10月11日

  • サッカーボールでストレッチ

    サッカーボールでストレッチ

    サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行って...

    2015年08月27日

  • 【寒い時期に注意!】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ3種】

    【寒い時期に注意!】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ3種】

    寒い時期はどうしても起きやすく、お悩みの方も多いのではな...

    2016年11月23日

  • 足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!

    足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!

    足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。 一つ...

    2015年11月02日

  • ストレッチポールでストレッチ1

    ストレッチポールでストレッチ1

    ストレッチポールを使った腰痛改善ストレッチです。 腰痛...

    2015年04月25日

  • 【けが防止に!】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう!

    【けが防止に!】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう!

  • むくみ解消ストレッチ

    むくみ解消ストレッチ

  • 【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②

    【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②

  • 身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】

    身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】

  • 立ちくらみが起きる原因

    立ちくらみが起きる原因

  • 簡単に柔軟性をUP!前屈編

    簡単に柔軟性をUP!前屈編

  • フットローラーで足裏をほぐす

    フットローラーで足裏をほぐす

  • パフォーマンスアップテーピング

    パフォーマンスアップテーピング

  • 膝痛改善ストレッチ

    膝痛改善ストレッチ

  • 【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

    【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】

  • 一目で分かる!あなたの体脂肪率!

    一目で分かる!あなたの体脂肪率!

  • 足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ!

    足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ!

  • 足の甲の痛みに効く!テーピング編

    足の甲の痛みに効く!テーピング編

  • 前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状!

    調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
    ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
    今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマ...詳細
  • シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
    シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
    今回は4つのコーンを使用した「動きのキレ」を出...詳細
  • ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
    ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
    今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナ...詳細
  • 【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法
    【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法
    今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。ま...詳細
陸上競技
  • 【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)...詳細
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
  • 【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走り...詳細
  • 【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたい...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目
    毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目
    今回ご紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させ...詳細
  • 【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
    【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
    臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があり...詳細
  • 【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
    【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
    皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っ...詳細
  • 【肩甲骨がグイグイ動く!】トップ選手が行う3つのエクササイズ
    【肩甲骨がグイグイ動く!】トップ選手が行う3つのエクササイズ
    今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • 筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~
    筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~
    「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテー...詳細
  • 筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み!~
    筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み!~
    「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテー...詳細
  • 【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
    【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
    コンビニで栄養補給シリーズ第三弾は「いなり寿司...詳細
  • 「カラダを絞る際に気を付けたい!減量時に意識してもらいたい事」
    「カラダを絞る際に気を付けたい!減量時に意識してもらいたい事」
    スポーツを行なっている方にとって減量時に1番気...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】
    【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】
    5月6日に、巌流島~WAY OF THE SAMURAI 2017 in MAIHAMA~が開催されました。 巌流島は新しい異種格闘技戦を目指す総合格闘技大会です。 ロープや金網のないリング、打撃...詳細
  • 【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリートならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 スポーツ心臓は、スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態の...詳細
  • 【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    パワーナップという言葉をご存知ですか? Power=力 Nap=仮眠、昼寝 を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。 短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワ...詳細
  • 語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    新横綱稀勢の里が、千秋楽で1差で追いかけていた照ノ富士を本割と優勝決定戦で連破し、大逆転での2場所連続優勝を果たした。 新横綱での優勝は貴乃花以来、約22年ぶり。 稀勢の里は13日目の取組で左...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved