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【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える!

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える!

跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発力】のトレーニングは欠かせませんよね。
今回は、そんな爆発的な跳躍を生み出すために、「ピストルスクワット」という臀部のトレーニングを紹介していきます。

☆ピストルスクワット=片足スクワット

【やり方】

①片脚で立つ

②逆の脚を前に伸ばしながら、しゃがむ(腕も前へ出すとバランスをとりやすい)

③お尻の筋肉を意識しながら立ち上がる

【注意点】

・膝で立ち上がろうとするのではなく、お尻で押し出すイメージ。膝を使うと、痛めていまう可能性があるので注意。

・できない人は、しゃがみきらずにハーフスクワット、もしくはイスを使ってチャレンジしましょう。

・動画では、ゆっくりとした動きで行っていますが、立ち上がるときにより爆発的に行うことで、速い動きの中でのパワーが身につきます。陸上選手にはこちらもオススメです。


ピストルスクワットは普通のスクワットよりも短時間で下半身をいじめることができます。
サーキットの一部として組み込むのもオススメですので、ぜひお試しあれ!

※この動画はScottHermanFitness様の作品です。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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