• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

マラソンを完走するための食事法

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

マラソンを完走するための食事法

マラソンを完走するための食事法

今回はマラソンを完走するための食事法をまとめてみました。マラソン大会当日は何を食べればベストなパフォーマンスを発揮できるのでしょうか。

・当日の食事だけでなく、大会の3日前くらいから脂質は控えめにし、エネルギー源となる糖質(炭水化物)を多めに摂ることが重要。
・エネルギー代謝に不可欠なビタミンB群や体調を整えるビタミンCを多めに摂るようにするべき。
・スタートの時は“胃の中はからっぽ、でもエネルギーは満タン”という状態がベスト。
・沿道で親切なボランティアが配ってくれるおにぎりやパン、バナナなどで栄養補給をしようとしても、時すでに遅し。そこから消化に数時間を要するため、エネルギーとして使えるのはゴール後になってしまう。満腹感が得られるだけで、タイム短縮には逆効果。
・糖分やアミノ酸を含むスポーツドリンクを飲んだり、あめやゼリードリンク、ブドウ糖のタブレットなど、吸収率のよいエネルギー源を携帯して活用しよう。

これらの食事法を参考にベスト記録更新を目指していきましょう!日頃の練習でも活用してみて下さい。

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【スポーツ選手タイプ別】味噌汁のベストな具材

    【スポーツ選手タイプ別】味噌汁のベストな具材

    日本人にとって当たり前のように飲まれているお味噌汁。 ...

    2016年10月16日

  • スポーツにどう影響する?炭酸飲料の健康に関する謎

    スポーツにどう影響する?炭酸飲料の健康に関する謎

    コンビニや自販機などで簡単に手に入る、甘くて美味しい炭酸...

    2016年03月19日

  • インフルエンザ知らず!?プラズマ乳酸菌で免疫アップ!

    インフルエンザ知らず!?プラズマ乳酸菌で免疫アップ!

    アスリートにとって一番厄介な敵は以外にも自分自身の「体調...

    2015年11月06日

  • 冬の味覚の王道「カニ」の栄養!あなたはカニみそ派!?身派!?

    冬の味覚の王道「カニ」の栄養!あなたはカニみそ派!?身派!?

    全国各地でカニ漁が解禁されました。カニの季節になると冬が...

    2015年11月27日

  • 食欲を2割おさえる 飲食方法!

    食欲を2割おさえる 飲食方法!

    ダイエットで無理に食べなかったり、我慢したりしている人が...

    2015年02月28日

  • 鶏ささみ肉の筋の取り方

    鶏ささみ肉の筋の取り方

    たんぱく質が豊富でウエイトトレーニングの後に鶏ささみ肉を...

    2015年07月27日

  • 「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ!

    「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ!

    しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージが...

    2016年09月13日

  • 【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ

    【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ

  • 【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは?

    【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは?

  • 優秀すぎる!改めて見直すオレンジジュースの栄養価

    優秀すぎる!改めて見直すオレンジジュースの栄養価

  • 鶏・豚・牛の栄養

    鶏・豚・牛の栄養

  • 【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと

    【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと

  • 卵と体の関係 part2

    卵と体の関係 part2

  • スポーツとタバコの関係

    スポーツとタバコの関係

  • REDBULLの期間限定 新商品が2月16日(火)に発売!

    REDBULLの期間限定 新商品が2月16日(火)に発売!

  • スポーツに適したお茶は?

    スポーツに適したお茶は?

  • 【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜

    【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜

  • 【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて

    【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて

  • スイカで暑い夏を乗り切れ!

    スイカで暑い夏を乗り切れ!

  • 【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴

    【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴

  • 何を食べれば強くなる?

    何を食べれば強くなる?

  • ネバネバ野菜 オクラ

    ネバネバ野菜 オクラ

  • スポーツ選手タイプ別!味噌汁のベストな具材を紹介

    スポーツ選手タイプ別!味噌汁のベストな具材を紹介

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!
    【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!
    「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイッ...詳細
  • 股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
    股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
    今回は大腿部前面~腹部にかけてのダイナミックス...詳細
  • 【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
    【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
    今回はニーベントウォークの紹介です。 (kne...詳細
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
陸上競技
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
  • 【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走り...詳細
  • 【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたい...詳細
  • 【アシステッドスプリント!】 ~いつものスピードに更なるスピードを加えよう~
    【アシステッドスプリント!】 ~いつものスピードに更なるスピードを加えよう~
    これからシーズンへ向けてスピード種目の練習を行...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう!
    【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう!
    今回は身近なものでできる肩甲骨ストレッチの紹介...詳細
  • ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
    ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
    股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関...詳細
  • 【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】
    【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】
    春のこの時期に、心機一転シューズの買い替えをす...詳細
  • 【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
    【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
    足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多...詳細
サッカー
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
栄養・食事
  • 【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
    【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
    日頃、スポーツを行っている方で、コーヒーを飲ま...詳細
  • 【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
    【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
    4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツ...詳細
  • 【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事&運動法】
    【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事&運動法】
    カーボ・ローディングという言葉をご存知ですか?...詳細
  • 【スポーツのお供に!】優秀なオレンジジュースの栄養価
    【スポーツのお供に!】優秀なオレンジジュースの栄養価
    誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリートならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 スポーツ心臓は、スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態の...詳細
  • 【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    パワーナップという言葉をご存知ですか? Power=力 Nap=仮眠、昼寝 を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。 短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワ...詳細
  • 語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    新横綱稀勢の里が、千秋楽で1差で追いかけていた照ノ富士を本割と優勝決定戦で連破し、大逆転での2場所連続優勝を果たした。 新横綱での優勝は貴乃花以来、約22年ぶり。 稀勢の里は13日目の取組で左...詳細
  • 主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    トレーニングや実際のプレー中にどこの筋肉をどう使っているのか意識をしたことはありますか? 「なんとなく」から「確信を持って」体の部位を使っていくと、 トレーニング効果だけでなく動きのパフォーマンス...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved