内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
内転筋群（恥骨筋・長内転筋 短内転筋）のストレッチのご紹介です。
動きに合わせて自然な呼吸で一緒に行いましょう。
10秒ストレッチし10秒休む。 この流れを３セット行います。
【ストレッチ法】
①左脚を外側に出し床に足をつける。左脚が左膝を同じ方を向くようにセット。
②左膝は９０度に曲げ、右股関節は開いておく。
③上体を持ち上げ腹筋を引き締め、左脚をゆっくり曲げ、左膝を外側に移動させる。
④軸にしている右膝を左に押し、抵抗を加えストレッチを深めます。
※ストレッチの動作中に膝や腰に痛みを感じる場合は中止してください。
▽「TC関節機能センター」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
膝を痛めやすいランナーの方や、 サッカーで内反ねんざを...
2016年07月22日
-
世界新記録デッドリフト1155ポンド！
信じられない映像です。デッドリフトで1155ポンドを成功...
2015年07月22日
-
おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
シングルスクワットの紹介です。映像の選手はアメリカンフッ...
2015年11月19日
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
よくネット上で「無重量！」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
激しすぎる！"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
毎日の練習に疲れている方、トレーニングがマンネリ化してき...
2016年04月13日
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
先日の初場所で日本人１０年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレー...
2016年01月28日
-
６畳フィットネス・全身トレ
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
-
国際武道大直伝！ウルトラマン腹筋
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
73歳の驚愕のトレーニング
-
一度はやってみたい技＜縄跳び＞
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
-
【動きの安定性UP！】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
-
【４スタンス】簡単Aタイプ診断
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
