内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
内転筋群（恥骨筋・長内転筋 短内転筋）のストレッチのご紹介です。
動きに合わせて自然な呼吸で一緒に行いましょう。
10秒ストレッチし10秒休む。 この流れを３セット行います。
【ストレッチ法】
①左脚を外側に出し床に足をつける。左脚が左膝を同じ方を向くようにセット。
②左膝は９０度に曲げ、右股関節は開いておく。
③上体を持ち上げ腹筋を引き締め、左脚をゆっくり曲げ、左膝を外側に移動させる。
④軸にしている右膝を左に押し、抵抗を加えストレッチを深めます。
※ストレッチの動作中に膝や腰に痛みを感じる場合は中止してください。
▽「TC関節機能センター」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
メディシンボールクリーン
アスリートの方々であればクリーンというトレーニングを行っ...
2015年09月17日
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります！今回は、【...
2016年03月13日
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
大人気企画今週のトレーニングをご紹介します。 30秒間...
2016年11月12日
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、...
2016年09月05日
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はレギュラーシー...
2016年01月24日
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
今回はちょっとしたストレス解消にもなる、パワー系トレーニ...
2016年07月05日
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
トレー二ングを始めた頃は、効果をはやい段階で感じる事が出...
2017年06月18日
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
20分補強トレーニング
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
-
下腹部ダイエット
-
６畳フィットネス・全身トレ
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
男子バレー代表のアップ
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
-
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
