• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】

今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを紹介します。

自重トレーニングはウエイトトレーニングとは違い、
自分の体重を利用し体に負荷をかけるため怪我をしにくいメリットがあります。
その中でも鉄棒は自分の体重を最大限に利用できるため大きい負荷をかけることができます。

トレーニングだけでなく自身の体の把握や、コントロール、体の締め方など
運動で必要な様々な要素を鍛えることもできます。

今回紹介する動画は鉄棒トレーニングの中でもかなりハイレベルなトレーニングが多いです。
これは出来ないなと諦めるのではなく、どうやったら出来るになるのかを追求し、挑戦してみてください!


Assisted One Arm Pull Ups
片方5回2セット

Wide Grip Pull Ups
7回3セット

Isometric Pull Up to Front Lever
6回4セット

Pronated Lateral Walks
1往復3セット

Pronated Head Bangers
8回2セット

Type Writers
3往復2セット

Clap Pull Ups
4−7回3セット

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果

    【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果

    皆さんは、スポーツをされる際にどのようなソックスを履いて...

    2017年02月06日

  • 神業!パルクールとは

    神業!パルクールとは

    皆さんはパルクールというスポーツはご存じでしょうか?街中...

    2015年07月26日

  • ランニングに有効なテーピングの貼り方

    ランニングに有効なテーピングの貼り方

    テーピングは一般的にケガの防止や違和感があるときのサポー...

    2016年09月16日

  • サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング

    サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング

    サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...

    2016年05月10日

  • 引いて!押して!手つなぎ綱引き

    引いて!押して!手つなぎ綱引き

    コーディネーショントレーニング 「手つなぎ綱引き」のご紹...

    2015年11月30日

  • イチローと浅田真央の思考

    イチローと浅田真央の思考

    超一流選手同士の対談。 イチロー選手、浅田真央選手がそ...

    2015年05月26日

  • 美脚を目指してスクワット

    美脚を目指してスクワット

    脚を肩幅に開き、つま先を外側へ向けます。 両手は胸の前...

    2015年07月01日

  • 今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

    今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

  • 全力でぶちかませ!パワー系トレーニング『ボールスラム』

    全力でぶちかませ!パワー系トレーニング『ボールスラム』

  • 朝練の効果・注意点

    朝練の効果・注意点

  • 全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

    全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

  • フリーウエイトとマシントレーニングの違い

    フリーウエイトとマシントレーニングの違い

  • 背筋のトレーニング

    背筋のトレーニング

  • 横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))

    横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))

  • 骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!

    骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!

  • アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング

    アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング

  • 【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング!

    【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング!

  • 開脚腕立て伏せ

    開脚腕立て伏せ

  • ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

    ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

  • 【小学生】体幹&反射トレ

    【小学生】体幹&反射トレ

  • 停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】

    停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】

  • MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

    MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

  • 同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

    同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【総合格闘家菊野克紀】
    【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【総合格闘家菊野克紀】
    今回は総合格闘家の菊野克紀選手が行う、沖縄古来...詳細
  • 【体幹安定性&機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング!
    【体幹安定性&機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング!
    コアトレーニングとしてスタビライゼーションなど...詳細
  • 【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
    【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
    今回は冬季練習の補強にもオススメな4分間体幹サ...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
陸上競技
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】
    腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】
    じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細
  • 【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟...詳細
  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    今回はトレーニングやランニングの前に使える股関...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシン...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    日々トレーニングに励んでいるアスリートの方々の...詳細
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved