自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ
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2016年04月11日
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投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ
腹斜筋、くびれを作る筋肉です。このトレーニングをすることで、ウエスト周りが細くなり、アスリートならばキレイな逆三角形が作れることは間違いありません!見た目だけではなく、腹直筋を鍛えることが多いので、がっちりした体幹を手に入れるためには必須のトレーニングとなっています。
<行い方>
①プランクの姿勢になります。
②片足を内側に入れます。
③身体を丸めるように、お尻を上に上げます。
④この時に、下側の腹斜筋を意識しましょう。
⑤丸めた時に、首をしっかり身体の中に入れると効果的です。
※反対の脚(反対の腹斜筋)も行いましょう!足を入れ替えるだけです。
<回数>
左右10回×2~3セット
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
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