補食の王様!意外と知られていないバナナの栄養!
補食の王様!意外と知られていないバナナの栄養!
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナナですが、知られざる驚きの効果がありました。今回はバナナに焦点を当てて詳しく解説したいと思います。その効果を知ったら、思わず食べたくなると思いますよ!
▽バナナは低カロリーで栄養満点!
バナナ100g(中くらいのバナナ1本)の成分です。
エネルギー 86kcal…ごはん茶碗2分の1のエネルギー
たんぱく質 1.1g …生しいたけ2個分
カリウム 360mg…リンゴ3.3個分
マグネシウム 32mg…キウイ3個分
ビタミンB1 0.05mg…ほうれん草1/3本分
ビタミンB2 0.04mg…にんじん1/2本分
ビタミンB6 0.38mg…納豆3パック分
ナイアシン 0.7mg…あさり12個分
葉酸 26ug…ピーマン3個分
食物繊維 1.1g…レタス1/4個分
ポリフェノール 1.1g…板チョコレート1.1枚分
セロトニン 10mg…みかん2個分
バナナたったの1本にこれだけの栄養素が詰まっています!しかもたったの1本分です。これだけでもバナナの栄養価値が高いということが分かります!
▽スポーツ選手にとっても嬉しい栄養がいっぱい!
栄養素と効果を説明します。
①カリウム(380mg) 効果:ケガから身を守る(筋肉の収縮をサポート)
②ビタミンB1(0.05mg)効果:疲労回復、糖質をエネルギーにすばやく変えスタミナアップ効果
③ビタミンB6(0.38mg)効果:たんぱく質の代謝を助ける(血液や筋肉になる)
一日に1本バナナを食べるだけで、これだけの栄養が詰まっています。
スポーツ選手にとっても嬉しい効果がありますね。
朝ごはんに1本食べてもよし!練習後の栄養補給として食べてもよし!間食として1本食べてもよし!夜食として1本食べてもよし!
たかがバナナされどバナナ!今回はバナナについて詳しく解説しました。
皆さんもぜひバナナを有効活用してみてください!。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
成人の摂取カロリーの目安
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kc...
2015年04月14日
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
色々な競技の上で、身長が高いということが有利になる場面は...
2016年09月16日
-
なんとなく飲んでいませんか?プロテインの飲み方~トレーニング前~
運動している方の多くが使用しているプロテイン。 トレー...
2016年09月14日
-
アスリートの栄養管理の工夫
私が現役時代に実践した栄養管理で、意識していたことを共有...
2015年04月09日
-
バナナの知られざる栄養価!
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナ...
2015年05月03日
-
冬の味覚の王道「カニ」の栄養!あなたはカニみそ派!?身派!?
全国各地でカニ漁が解禁されました。カニの季節になると冬が...
2015年11月27日
-
メンタルが安定しない!セロトニン不足が原因かも?
今回は精神を安定させる為に重要な要素である「セロトニン」...
2016年05月18日
-
【疲労に直結】スポーツ選手は「活性酸素」に注意!
-
卵と体の関係 part3
-
エナジードリンクと栄養ドリンク
-
【疲労軽減に瞬発力UP!?】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
【鶏肉】部位別タンパク質ランキング
-
【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」
-
便秘の予防と下痢の予防
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場!
-
アスリートならこれを食べるべし!高タンパク・低脂肪の肉と魚
-
菜食主義のメダリスト
-
7月の旬の野菜/果物
-
ブドウ糖の働き
-
【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
-
バナナの知られざる栄養価!
-
REDBULLの期間限定 新商品が2月16日(火)に発売!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球