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【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ!【簡単・手軽】

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ!【簡単・手軽】

【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ!【簡単・手軽】

スポーツをしている人なら一度は聞いたことがある「ゆで卵」の効果。
一部ではゆで卵を摂取していればプロテインはいらない!
そんな意見も聞いたことがあります。
今回はなぜゆで卵がオススメされるのかお話をしたいと思います。

▽卵1個当たりの栄養素(Mサイズ)
・カロリー:100kcal ・たんぱく質7.5g ・脂質7.0g 炭水化物0.1g

筋肉を作る黄金比率=たんぱく質:脂質の比率は1:1です。
お肉と変わらない比率です。
そこまで栄養価が高いわけではありませんが、卵のたんぱく質は非常に良質で、体を作るのに適しています。
卵のたんぱく質は骨や血液、筋肉を作る上で非常に効果が高いと言われています。

▽その他の栄養素
・ビタミンD ・ビタミンB12 ・ビタミンB2 ・パントテン酸 ・リン ・ナトリウム ・カリウム ・鉄分

アスリートがトレーニングで失うミネラル類、たんぱく質の合成を高めるパントテン酸を含んでおり、体の回復にも有効です。

▽コスト面
また、コスト面でも非常に優れています。
10個入りで相場は150円~250円程度。最近は少し高い時期もありますが…
1個当たりで計算すると非常に低価格です。
電子レンジで作ることが出来る容器なども発売されていますし、コンビニにではばら売りで売っています。
また腹持ちも良く、消化にも優れているために体に負担をかけません。

低コストで腹持ちも〇!栄養面も〇!
さらに持ち運びやすさも抜群なので、
プロテインが苦手な方や、切らしてしまっている…といった方は試してみてください。

朝食や練習後、間食に「ゆでたまご」を食べて栄養補給をしましょう!

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

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