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【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット

【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット

日頃、スポーツを行っている方で、コーヒーを飲まれる方も多いのではないでしょうか。
頻繁に飲むものだけに、体にどのような影響があるのでしょう?

【長所】
・コーヒーと言えばカフェイン。カフェインは脂肪燃焼を促進する効果があり、
 特に運動の20分~30分前にコーヒーを飲むことで、
 効率的に脂肪を燃焼させられるようです。

・コーヒーの栄養価として、99%は水分なので水分補給として有効です。
 (多少のたんぱく質や脂質は含まれますが栄養を摂取することは難しいようです。)

・眠気や疲労感を取り除き、思考力や集中力を高めます。

・心臓の収縮力を高める強心作用があります。

・胃液分泌を促進し、消化を助けます。

・コーヒーの香りを嗅ぐことで脳にアルファ波が生じ、リラックス効果があります。

【短所】
・鉄分の吸収を阻害してしまうことがあります。
 コーヒーに含まれる“タンニン”は鉄分と結合し、鉄分の体内吸収を妨げてしまいます。
 特に貧血気味の方は食後30分はコーヒーを控える方が無難です。

・カフェインによる睡眠の質が低下します。


近年の研究を見てみるに、スポーツ時のコーヒーをポジティブにとらえているものが多いように思います。
ただ、スポーツを行う人にとっては鉄分の点だけ注意したいですね!
カフェインには中毒性もあるということなので、飲みすぎにも注意しましょう。

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

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