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【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!

今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介いたします!
体幹部の役割は安定させるだけでなく、クロスモーションという上半身と下半身を連動させる役割もあります。そのため、体幹部の安定性と協調性を強化していきましょう!

◆やり方
①仰向けに寝た状態で左肘と右膝をつけたままにします
②右手と左足は真っすぐに伸ばします
③右側に転がり、反動を使わずに元に戻る

◆ポイント
目線と顔の向きは転がる方向を向きましょう。また、肘と膝をつけるのが難しい場合、ボールなどを挟んで行うと易しくなります。

◆回数
10回を目安に3セット行いましょう

◆このエクササイズは「評価」としても行えます

・肘と膝をつけた時に、腕を真っすぐ伸ばせずに曲がってしまう場合
→胸椎の可動性と背部の柔軟性低下の可能性がある

・膝と肘をつけた時に、膝が上がりにくい
→股関節屈筋群(前面)の機能性低下、ハムストリングスの柔軟性低下


日頃の補強トレーニングで行ってみてはどうでしょうか。また、テストとしても良いですし、練習前のコンディショニングチェックとしても是非取り入れてみて下さい!


〈この動画は Joe Bullen Strength & Conditioning 様の作品です〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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