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【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフケア

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフケア

今回は腸腰筋を道具を使わずに、自分で緩める方法を紹介します。

腸腰筋は股関節屈筋群の1つで、スポーツの多くの動作の要とも言われる筋肉のため、使用頻度も高くなります。
安定したパフォーマンスを発揮するためにはもちろん、腰痛などの怪我の原因にもなるため、しっかりとケアをすることが大切です。

【行い方】
今回の方法の前提にあるのは、指圧で緩めるのではなく、動かしながら自然と緩めていくということです。

①まずは動画のように腸骨筋(腸腰筋の1つで外側に付着)に親指や人差し指・中指を当てます。
 このときあまり強く押すのではなく、軽く圧をかける程度で大丈夫です。
②そのまま膝を開くように連続で動かしていきます。
 すると動かすたびに腸腰筋に動的な刺激が入り、少しずつ緩んでいきます。

*呼吸を止めないように意識し、リラックスして行いましょう。

続いて大腰筋も同様に行なっていきます。
少し触りにくいので、膝の上げ下げで動かしながら動く筋肉を探してみてもいいかもしれません。
*動作の方向が腸骨筋のときとは異なるので注意しましょう。

痛みが出たり、可動域が変わらない場合は、その部分を痛めていたり方法を間違っている可能性があるので、一度やめて専門家の意見を聞いてみてください。


この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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