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【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!

【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!

食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料やエネルギー源となる大切なアプローチです。そのため、運動もですが食事も疎かにしてはいけませんよね。

しかし、多くの食品がどんな効果があるのかなど調べるのは大変だと思います。
そこで、今回は目的別でのおすすめ食材をシンプルにまとめてみました!

運動効果をもっと効率的に高めたいという方は是非参考にしてみて下さい!

【脂肪燃焼】
・低GI食品を食べる

・脂質は魚やオリーブオイルから摂取する

・ビタミンB群が豊富な食べ物を選ぶ
→代謝をサポートする働きがある
(豚肉、鶏胸肉、さば、かつお、きのこ、納豆、アボカドなど)

・L-カルニチンを摂取する
→脂肪燃焼を助ける働きがある
(羊肉、牛肉、赤貝など)

・カプサイシンを摂取する
→脂肪分解酵素を活性させる
(トウガラシ、キムチ、ゆず胡椒など)

【体力向上】
・血液の元となる食品を食べる
(牛肉、かつお、いわし、さんま、ホウレンソウ、ブロッコリーなど)

・腸内環境を整える食品を摂取する
(納豆、ヨーグルト、キムチ、海藻類、キノコなど)

【筋力アップ】
・十分なたんぱく質を摂取する
(肉、魚、豆など)

・BCAAを摂取する
→筋合成を助ける
(牛モモ肉、鶏胸肉、マグロ、たまごなど)

・炭水化物をしっかりと摂取する


ポイントとして、食事の際はしっかり噛むようにしましょう。
また、睡眠3時間前に食事を終わらせることをおすすめします。難しい場合は豆腐や白身魚、野菜などの消化に良いものにしてみて下さい。



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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