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【股関節のポテンシャルを引き出す】段差を使ったサイドランジ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【股関節のポテンシャルを引き出す】段差を使ったサイドランジ

走る、投げる、跳ぶ動作に置いて、股関節の役割はとても重要になります。しかし、股関節の動きが悪いと、下半身と上半身の連動がうまく行かずパフォーマンスの低下やケガの可能性も高まります。
そのため、股関節の可動域を高める事が重要になります。
股関節は、練習の疲労や長時間のデスクワークにより、機能が低下し、どんどん動かなくなります。

今回は、股関節のポテンシャルを引き出す「段差を使ったサイドランジ」を紹介します。
段差を利用することで股関節の可動域をより高めることができます。

私は、脚をケガした後に行いました。ケガをしたことにより、股関節の可動域・機能性が低下していました。
サイドランジを行った後は、股関節の硬さが取れ、脚を上げやすくなりました。


《やり方》左右10回×3セット
① 段差に片足をセットし、両足の幅は肩幅の約2倍に足を開きます。
② つま先は前方に向けます。
③ 胸をしっかり張った状態で、段差に乗っている足に体重を移動して負荷をかけます。
④ 腰をしっかり落とし、背中の丸み、骨盤の後傾が起きないように注意して行います。
⑤ 地面を押し、股関節を伸ばして、最初のセットした位置に戻ります。

《ポイント》
・腰を落とす際は、膝からではなく股関節を曲げる意識で行いましょう。また、骨盤の前傾を保つことで、大臀筋・ハムストリングスがしっかりストレッチされ効果的に行うことができます。
・段差に乗せていない脚がしっかり伸びきるように、脚から脚へ体重移動をしっかりと行いましょう。しっかり伸び切ると内転筋もストレッチされます。

段差を利用してサイドランジをすることで、股関節の可動域を高めることができます。可動域が高まることで、ケガ予防はもちろんパフォーマンスも高まります。
股関節に動きが悪い、硬さがある方には特におすすめですので、是非練習に取り入れてみてください。


**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************
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  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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