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【足裏の機能性向上】ランニング時の接地足

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【足裏の機能性向上】ランニング時の接地足

今回「地面のつかみを意識したカーフレイズ」を紹介します。
ランニングの際、足裏・足指を使う意識を持っている方はどの位いるでしょうか?
この足裏、足指は、ランニングに置いて重要な役割を果たします。

走る動作は、地面に力を伝えて、その反作用で推進力をもらって進みます。その地面と唯一接しているのが足の裏です。足裏をうまく使うことで、地面をしっかり押せるようになり生み出した推進力を最大限活かすことができます。
接地足が滑らない、地面をしっかりとらえることで生み出した力を無駄なく推進力に変換することができます。

今回は、地面のつかみを意識したカーフレイズを紹介します。

《やり方》10回2~3セット
① 肩幅に立ち、つま先を真っ直ぐに向けて立ちます。
② 背筋を伸ばし、ゆっくりかかとを上げていきます。
③ かかとを下ろすときもゆっくり下ろします。

《走りにつなげるポイント》
① 足の指、母指球、小指球の3点で地面をつかみながら行いましょう。
② かかとを下げるときも、3点で地面をつかみながらゆっくり下ろします。
③ 地面にかかとをつけないよう約1cm浮かし連続で行います。

足裏や足指をうまく使うことで、地面をしっかり押せるようになります。
身体から、生み出した力をしっかりと推進力へ変換できるよう、足裏や足指を意識したトレーニングも取り入れてみてください。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************
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  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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