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【運動中の骨盤・下半身を安定させる】中殿筋トレーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【運動中の骨盤・下半身を安定させる】中殿筋トレーニング

スポーツにおいて、運動中の骨盤や下半身を安定させることはパフォーマンスを高めるためにも必要な要素です。
下半身が安定してくることで、ランニングやプレーの質が高まります。

今回紹介する中殿筋トレーニングは、骨盤や下半身の安定性を高め、サイドステップや方向転換がしやすくなります。
ランナーやフェイントを使う競技の方におすすめのトレーニングです。

《やり方》左右10回×3セット
① チューブを膝に巻き、肩幅よりも広めに足をセットします。
② 背筋を伸ばし、お尻を引くようにして股関節を曲げます。
③ 動画のように、膝を内・外側に動かすことで中殿筋に刺激が入ります。
※膝を動かした時に、姿勢が崩れないよう注意しましょう。

このトレーニングは練習前やトレーニング前に行うと中殿筋に刺激が入り、練習やトレーニングの質も高まります。
ぜひ練習に取り入れてみてください。

**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************
走りの指導・ハードル指導も受付しています!興味のある方は、「ランニングコネクション」で検索!!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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