• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

自宅で簡単エアロビダンス!

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

自宅で簡単エアロビダンス!

軽快な音楽に乗っていろいろなステップを踏みましょう!動画のお姉さんの動きに合わせて踊ってみて下さい!分かりやすい説明なので、最初は見よう見まねでも徐々に動けてくると思います。

エアロビクスダンスはざまざまな動きを音楽に乗って楽しくできる有酸素運動です。運動が辛くて苦手…なんて方でも楽しく運動が継続してできます!有酸素運動なのでダイエットにも効果的ですし、ストレス発散にも持って来いです♪9分間の運動があっという間ですよ!
全身運動なので身体のいろいろな部位を使用することができます。

【注意点】
・開始前と終わった後の体操、ストレッチをしっかり行いましょう。
・水分補給を忘れずに。
・下半身をよく動かすので安定した場所で行う。

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 身体能力抜群軍団!アメフトの練習を参考にしてみよう!

    身体能力抜群軍団!アメフトの練習を参考にしてみよう!

    アメリカンフットボールはアメリカで大人気のスポーツであり...

    2015年11月17日

  • 3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...

    2017年01月14日

  • 2+2+2ムーブドリブル

    2+2+2ムーブドリブル

    バスケットボールのドリブルの一種です。やり方はドリブルを...

    2015年02月10日

  • 【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

    【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

    今回は武道家の菊野克紀選手が行う、沖縄古来の沖縄拳法空手...

    2017年12月20日

  • これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

    これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

    これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレー...

    2015年11月15日

  • 世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル

    世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル

    世界陸上北京、110mH金メダリストのセルゲイ・シュベン...

    2015年11月11日

  • 【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...

    2018年02月20日

  • 【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング

    【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング

  • ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」

    ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」

  • 骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』

    骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』

  • 初級~中級者向け!サーキットトレーニング

    初級~中級者向け!サーキットトレーニング

  • 挑戦!全て出来たら究極の肉体!

    挑戦!全て出来たら究極の肉体!

  • 【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)

    【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)

  • フリーウエイトとマシントレーニングの違い

    フリーウエイトとマシントレーニングの違い

  • 自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ

    自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ

  • 足浮き腕立てプランシェ練習法

    足浮き腕立てプランシェ練習法

  • 【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!

    【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!

  • 【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

    【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • 73歳の驚愕のトレーニング

    73歳の驚愕のトレーニング

  • 100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?

    100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?

  • 3分で全身をトレーニング!スタビ101

    3分で全身をトレーニング!スタビ101

  • 【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー!

    【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー!

  • 【NFL】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い(CGあり)

    【NFL】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い(CGあり)

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
    【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
    今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたし...詳細
  • 【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
    【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
    立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が...詳細
  • 【ランナー必見】腕振り質を高めるダンベル・ローイング
    【ランナー必見】腕振り質を高めるダンベル・ローイング
    皆さんは、腕の付け根はどこだと思いますか?肩で...詳細
  • 【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    多くのスポーツでは試合も多くなり、キレのある動...詳細
陸上競技
  • 【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    多くのスポーツでは試合も多くなり、キレのある動...詳細
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    今回は「骨盤歩き」について紹介いたします。 ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【夜寝る前におすすめ!】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
    【夜寝る前におすすめ!】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
    アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっ...詳細
  • 【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
    【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
    5月に入り気温が高い日も多くなってきましたね。...詳細
  • 【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
    【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
    今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを...詳細
  • 【練習前に股関節可動域を拡げよう!】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
    【練習前に股関節可動域を拡げよう!】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
    今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げるこ...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    体が疲れたとき、元気を出したいとき、体調がすぐ...詳細
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
  • 【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、ト...詳細
  • 【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細
  • 【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    新生活には慣れましたか?4月は、新しい環境や季節の変わり目で、気温の変化が大きい季節。体にも負担がかかり、自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなります。 自分の気づかない間にストレスを溜め込んでし...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved