• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

自宅で簡単エアロビダンス!

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

自宅で簡単エアロビダンス!

軽快な音楽に乗っていろいろなステップを踏みましょう!動画のお姉さんの動きに合わせて踊ってみて下さい!分かりやすい説明なので、最初は見よう見まねでも徐々に動けてくると思います。

エアロビクスダンスはざまざまな動きを音楽に乗って楽しくできる有酸素運動です。運動が辛くて苦手…なんて方でも楽しく運動が継続してできます!有酸素運動なのでダイエットにも効果的ですし、ストレス発散にも持って来いです♪9分間の運動があっという間ですよ!
全身運動なので身体のいろいろな部位を使用することができます。

【注意点】
・開始前と終わった後の体操、ストレッチをしっかり行いましょう。
・水分補給を忘れずに。
・下半身をよく動かすので安定した場所で行う。

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!

    ≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!

    超回復という言葉を聞いたことのある方は多いと思います。 ...

    2016年08月28日

  • 全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

    全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

    なんと全世界の1%未満の人しかできない腕立て伏せがあるそ...

    2016年03月28日

  • バランストレーニング

    バランストレーニング

    今回は、全てのスポーツで必要となるバランスに注目していこ...

    2015年07月22日

  • パワーボールの使い方

    パワーボールの使い方

    パワーボールという前腕を鍛えるトレーニング器具があります...

    2015年08月04日

  • 腕立て伏せを極める!様々な腕立て伏せ

    腕立て伏せを極める!様々な腕立て伏せ

    上級者向けの様々な腕立て伏せを紹介します。 普段、トレ...

    2016年01月08日

  • 自重トレーニング(高強度)

    自重トレーニング(高強度)

    今回紹介する自重トレーニングは、難易度の高いトレーニング...

    2015年06月18日

  • お相撲さんの短距離走

    お相撲さんの短距離走

    力士の50m走の映像です。 力士の平均体重は161.2...

    2015年10月25日

  • 全身を鍛えてバキバキBODY!全身サーキット

    全身を鍛えてバキバキBODY!全身サーキット

  • サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

    サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

  • 【4スタンス】B1の特徴

    【4スタンス】B1の特徴

  • フリーウエイトとマシントレーニングの違い

    フリーウエイトとマシントレーニングの違い

  • 【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】

    【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】

  • バランスボールで全身サーキットトレーニング!

    バランスボールで全身サーキットトレーニング!

  • さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

    さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

  • チューブトレーニング

    チューブトレーニング

  • アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング

    アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング

  • 『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】

    『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】

  • 究極のサーキットトレーニング

    究極のサーキットトレーニング

  • サイドジャンプスタビライゼーション

    サイドジャンプスタビライゼーション

  • 男子バレー代表のアップ

    男子バレー代表のアップ

  • 最強の腹筋!?

    最強の腹筋!?

  • イチローと浅田真央の思考

    イチローと浅田真央の思考

  • 超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

    超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー!
    【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー!
    4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキッ...詳細
  • 【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク
    【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク
    冬季トレーニングで、不足しやすいのが腕周りのト...詳細
  • 【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
    【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
    今回はハードルを使ったトレーニングをご紹介しま...詳細
  • 【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】
    【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】
    今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで...詳細
陸上競技
  • 【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク
    【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク
    冬季トレーニングで、不足しやすいのが腕周りのト...詳細
  • 【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
    【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
    今回はハードルを使ったトレーニングをご紹介しま...詳細
  • ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
    ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
    ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んで...詳細
  • 100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
    100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
    冬季練習の季節がやってきましたね。 この冬を...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【スポーツで気をつけたい】足がつる3つの原因
    【スポーツで気をつけたい】足がつる3つの原因
    運動をしている最中に足がつってしまった経験はあ...詳細
  • 【「ケガは癖になる」は本当?】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
    【「ケガは癖になる」は本当?】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
    「ケガは癖になる」 そんなことが言われますが...詳細
  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【膝窩筋】
    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【膝窩筋】
    今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着...詳細
  • 【寒い時期に注意!】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ3種】
    【寒い時期に注意!】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ3種】
    寒い時期はどうしても起きやすく、お悩みの方も多...詳細
サッカー
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • 【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング
    【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング
    今回は、バルセロナのユースチームが行う「フット...詳細
  • 【C・ロナウド】サッカー選手のスピードの秘密【陸上選手との比較】
    【C・ロナウド】サッカー選手のスピードの秘密【陸上選手との比較】
    サッカーのクリスティアーノ.ロナウド選手と ...詳細
栄養・食事
  • 何気なく持っている常備薬…ドーピングに引っかかる可能生アリ?!スポーツ選手も使える市販薬は?
    何気なく持っている常備薬…ドーピングに引っかかる可能生アリ?!スポーツ選手も使える市販薬は?
    気がつけば12月、寒さも本格的になってきて風邪...詳細
  • 【慢性的な疲労でお悩みの方へ】トマトジュースで疲労を溜めない身体に!
    【慢性的な疲労でお悩みの方へ】トマトジュースで疲労を溜めない身体に!
    日々トレーニングに励んでいるアスリートの方々は...詳細
  • 【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて
    【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて
    マラソンシーズン真っ盛りですね!マラソンのよう...詳細
  • 【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?
    【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?
    スポーツを行う際に切っても切りはなせないのが、...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 目標の使い分けで、動機づけを高める!課題目標と成績目標
    目標の使い分けで、動機づけを高める!課題目標と成績目標
    スポーツをやる上で、皆さんは何がモチベーションになっていますか? 自分自身をマネジメントしようと思っている選手やコーチにとって、選手のモチベーションを管理することは最も重要なことの1つだと思いま...詳細
  • 【フィギュアNHK杯】今季世界最高で羽生選手が優勝!
    【フィギュアNHK杯】今季世界最高で羽生選手が優勝!
    11月25日~27日に行われているフィギュアスケートNHK杯にて、羽生結弦選手が優勝した。 ショートプログラムを自信の自己ベストにせまる103.89の今季世界最高得点を出し、圧巻の滑り出し。 フリ...詳細
  • 【悩めるキャプテンへ】メンバーからの信頼を得るために
    【悩めるキャプテンへ】メンバーからの信頼を得るために
    部活動でのキャプテンが集団を目標達成に導くには、仲間からの信頼を得ることがカギとなります。 それによって、チーム内の目標が共有され凝集性は高まっていきます。 しかし、一言に信頼を得るといっても、そ...詳細
  • 高校生が最も感じる部活動でのストレス要素5つ
    高校生が最も感じる部活動でのストレス要素5つ
    選手の皆さんは部活動に所属していれば、少なからずストレスを感じる場面が多いのではないでしょうか。 また、そのようなストレスを過度に感じることで、部活動への不適応やバーンアウトといったことに繋がること...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved