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腰椎分離症のストレッチ

  • 投稿者:整体さん専門学校生

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腰椎分離症のストレッチ

まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の上まで上げて、両方の手のひらを合わせます。ここがスタートポジションです。
胸を張って、息を吸いながら2秒かけて腕を下に下げていきます。
この時、手のひらは外側を向いています。
肘の角度は90°をキープしてください。
腕が90°のまま下がる限界にきたら、息を吐きながら、
2秒かけてスタートのポジションまで戻していきます。


ポイントは2つです。
●しっかりと胸を張ること。
胸を張ることで、肩甲骨が動いているのが確認できると思います。

●手のひらを、外側に向けます。
こうすることで、しっかりと胸が張れます。

このストレッチを10回を1日2セット程行ってください。

2つ目のストレッチの説明をします。
手を(指)を身体の後ろで組んでください。
その際に、胸をしっかり張って、胸の前の筋肉が伸ばされていることを確認してください­。そのまま、手を上に上がるところまで持ち上げます。
この状態を5秒間キープします。これを5回、1日2セット程度行いましょう。

この映像は「大阪の痛み・しびれ専門整体『西住之江整体院』」様の作品です

  • 投稿者:整体さん専門学校生

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