• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

スイカで暑い夏を乗り切れ!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

スイカで暑い夏を乗り切れ!

スイカで暑い夏を乗り切れ!

暑い夏がやってきました。梅雨明けとともに30度を超える真夏日が続いています。この暑い夏の代表的な果物と言えば、「スイカ」ですよね!実はこのスイカ。ほとんどが水分で栄養なんて少ないでしょうと思っている方も多いかと思います。しかし、アスリートにとって嬉しい栄養の宝庫だったのです。詳しく説明します。

【スポーツドリンクの変わりになるほどの栄養価】
スイカは90%が水分です。残りの10%の中には糖分、カリウム、マグネシウム等のミネラルが豊富に含まれています。カリウムはリンゴよりも多く含まれています。これに塩をふって食べればスポーツドリンクの変わりになります。つまり熱中症予防にも◎!

【リコピンはトマトの1.4倍】
トマトの代表的な栄養素であるリコピン。抗酸化作用が強く、アスリートの疲労の原因である活性酸素を取り除く働きがあります。その量がトマトの1.4倍です。疲労が溜まったアスリートに◎!また、リコピンには体脂肪燃焼効果もあるため、減量を目指すアスリートにとっても◎です!

【アンモニアを無害にするシトルリン】
スイカに含まれているアミノ酸の一種の「シトルリン」。体内で吸収されると身体の中で発生するアンモニアを無害な尿素に変換させて排泄するように働きかけます。身体の中の有害物質を流してくれる作用があります。

【免疫力を高めるβ-カロテン】
スイカには免疫力を高めるβ-カロテン。疲労回復に有効なビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、リン、鉄、アルギニンを含んでいます。夏バテを防いでくれます。

いかがでしたか?暑い夏にスイカを食べるのには意味があったのですね。他にも美容や精力増強の効果もあるそうですよ。特に、朝ごはんの果物として食べることがおススメです。カロリーも少なく、手軽に水、糖分を取ることで体がシャッキと目覚めます。暑い日の練習が続きますが、練習後に冷えたスイカを食べるのもいいですね。アスリートは意識して食べたい「スイカ」です!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • スポーツにどう影響する?炭酸飲料の健康に関する謎

    スポーツにどう影響する?炭酸飲料の健康に関する謎

    コンビニや自販機などで簡単に手に入る、甘くて美味しい炭酸...

    2016年03月19日

  • 体作りをサポート【ミネラル】

    体作りをサポート【ミネラル】

     ミネラルは今まで解説した栄養素の中で一番不足しがちな栄...

    2015年04月01日

  • オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]

    オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]

    オリンピック盛り上がっていますね! 夜はオリンピック、...

    2016年08月08日

  • お酒と身体の関係!お酒が及ぼす内臓への影響

    お酒と身体の関係!お酒が及ぼす内臓への影響

    アルコールと筋肉との関係性を学んできたと思いますが、今回...

    2016年02月29日

  • 集中力不足の時に使ってみよう!砂糖水でモチベーションアップ!?

    集中力不足の時に使ってみよう!砂糖水でモチベーションアップ!?

    勉強・スポーツ・仕事…ここ一番やる気を出さなければいけな...

    2016年03月07日

  • 【自分に必要なカロリー量を把握しよう!】一日に必要な食事量のめやすを知る方法

    【自分に必要なカロリー量を把握しよう!】一日に必要な食事量のめやすを知る方法

    東京マラソンが終わり、様々なスポーツがシーズンインを迎え...

    2017年03月01日

  • 朝のフルーツは金!

    朝のフルーツは金!

    『朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅』ということわざがあり...

    2015年06月14日

  • クレアチンを始める方へ!クレアチン摂取の注意点

    クレアチンを始める方へ!クレアチン摂取の注意点

  • 春でも鍋で栄養補給!豆乳鍋で効率よく栄養をとろう!

    春でも鍋で栄養補給!豆乳鍋で効率よく栄養をとろう!

  • 【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?

    【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?

  • お酒とスポーツの関係

    お酒とスポーツの関係

  • 水分補給は足りていますか?

    水分補給は足りていますか?

  • 砂糖とブドウ糖と果糖…違いは?

    砂糖とブドウ糖と果糖…違いは?

  • 早起きが苦手な人に嬉しい!夜のジョギングでダイエット!

    早起きが苦手な人に嬉しい!夜のジョギングでダイエット!

  • バナナの知られざる栄養価!

    バナナの知られざる栄養価!

  • サプリメントは効果ある?

    サプリメントは効果ある?

  • 【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと!

    【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと!

  • 筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~

    筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~

  • エナジードリンクと栄養ドリンクを比較!

    エナジードリンクと栄養ドリンクを比較!

  • アスリートなら知っておこう!3つのお肉、それぞれの特徴!

    アスリートなら知っておこう!3つのお肉、それぞれの特徴!

  • 疲労を溜めない体に!疲労回復にトマトジュース

    疲労を溜めない体に!疲労回復にトマトジュース

  • 目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】

    目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】

  • こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの!?

    こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの!?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
    【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
    今回は冬季練習の補強にもオススメな4分間体幹サ...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
  • 【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
    【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
    バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私...詳細
  • 【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えてい...詳細
陸上競技
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟...詳細
  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    今回はトレーニングやランニングの前に使える股関...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシン...詳細
  • ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとし...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    日々トレーニングに励んでいるアスリートの方々の...詳細
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved