大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走ったり、ジャンプしたりとどの動作でも作用する筋肉です。また、大腿四頭筋群は一関節筋と二関節筋からなり、膝関節、股関節の動作を安定させる筋肉でもあります。バスケットボール選手でよく膝の痛みなどを訴える選手がいますが、そんなときには大腿四頭筋の柔軟性をしっかり保ち、患部への負担を軽減しましょう。
例えばデスクワークなど普段の日常生活の中で座っている姿勢が多い人たちはこの筋肉が収縮した状態のままになり過緊張がおこり膝に負担がかかったり腰が痛くなったりします。
そんなときに、グリッドポイントローラー(トリガーポイント)を用いて筋肉をほぐしていきましょう。
まずは肩の下に肘をついてローラーを前もものやや上(ちょうよう筋)に当てます。つま先でバランスを保ち、前後に体重をかけながら圧をかけていきます。このときにしっかりと呼吸をしていきましょう。次に、身体を斜めに向けてちょうよう筋の違う部分もほぐしましょう。
続いて、前ももの真ん中部分もほぐしていきましょう。最後に膝の上をほぐしていきます。この部分は腱が集中しているため、重点的にほぐしていきましょう。これも斜め方向に向けを変えて圧をかけていきます。
どのストレッチにおいても膝を曲げることで更に圧がかかりやすくなるので、それぞれの身体の状態に応じてストレッチ方法をかえていきましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】
今回、紹介するのは【ツイストバックランジ】です! ...
2016年10月28日
-
二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ
今回は、腰、臀部(おしり)の二人組ストレッチを紹介してい...
2015年11月14日
-
美脚、脚長ストレッチ
仰向けになり、ピンと脚を伸ばすストレッチです。 なかな...
2015年05月02日
-
股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ
バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...
2015年11月09日
-
試合後の回復を早める方法!試合の"翌日"のケア方法
前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...
2016年04月28日
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単1分間ストレッチ&エクササイズ】
現代社会ではデスクワークや座学など座る姿勢が多くあり、腰...
2018年03月11日
-
仮眠の質を高める方法
仮眠の効果を前回の記事で書きました。今回は、仮眠の質を高...
2015年09月29日
-
最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
知っていましたか?足同様、手にもつぼがあること
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
-
コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
入浴の一工夫で良い睡眠を!
-
【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
-
【疲労回復からケガの早期回復まで!?】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】
-
足の裏 セルフマッサージ
-
アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!
-
ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】
-
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
-
【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球