• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】

「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶトレーニングをしている誰もが憧れるトレーニングですが、
今回はそのドラゴンフラッグをさらにレベルアップさせたトレーニングを紹介します。

【ドラゴンフラッグウォーク】

数ある腹筋トレーニングの中でもかなり高負荷のトレーニングです。
高難易度の分、腹筋や体幹だけでなく全身の筋肉を使う為効果は絶大です。
チャレンジする際は十分に気をつけて行ってください。

まずは通常のドラゴンフラッグのやり方を説明します。

【ドラゴンフラッグのやり方】
1.ベンチに仰向けになり、両手でしっかりとベンチを掴む
2.肩甲骨をつけたまま足をあげる
3.股関節、膝を曲げずに足を真っ直ぐにする
4.そのまま肩甲骨だけをつけたまま真っ直ぐ足を下げていく※腰をベンチにつけない!
5.もとの位置に戻す

この手順を繰り返していきます。
この動きに歩いているような動きをつけるだけですが、動きを加える事によって難易度はかなり高くなります。
バタバタするだけではなく、しっかりとストップの動作を入れましょう。
高負荷の中で動かす事によって姿勢保持が難しくなり、その分細かい筋肉まで強化出来ます。
まずは両足を伸ばしたまま上げ下げをする通常のドラゴンフラッグから挑戦して下さい!

※初心者の方は絶対に無理をせずトレーニングをしっかりと積んでから行って下さい!

この動画は「Daniel」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【体を極めろ】究極の自重トレーニング!

    【体を極めろ】究極の自重トレーニング!

    今回は究極の自重トレーニングを紹介します! 映像の中の...

    2016年04月14日

  • 自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】

    自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】

    度たび耳にするO脚。 骨盤が歪むとO脚になるのは、有名...

    2016年06月15日

  • 【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

    【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

    今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...

    2017年01月19日

  • トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』

    トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』

    オリンピックも近くなってきてスポーツニュースも盛り上がっ...

    2016年07月14日

  • 【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解

    【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解

    「試合前にグリコーゲンローディングを行うんだ」 「クレ...

    2016年09月02日

  • プランクに様々な動きを!プランク22種

    プランクに様々な動きを!プランク22種

    体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...

    2016年01月18日

  • ”壁”を利用した腹筋トレ!

    ”壁”を利用した腹筋トレ!

    "壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレ...

    2015年10月14日

  • 伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング

    伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング

  • 危険!でもバランスを整えるストレッチポールスクワット

    危険!でもバランスを整えるストレッチポールスクワット

  • シングルハーフスクワット

    シングルハーフスクワット

  • トレーニングすれば肉体は変わる

    トレーニングすれば肉体は変わる

  • 『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト

    『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト

  • お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー

    お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー

  • 【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集

    【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集

  • 1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

    1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

  • 美脚トレーニング10分間

    美脚トレーニング10分間

  • メドラノ自重トレーニング2

    メドラノ自重トレーニング2

  • スノーボード 基本テクニック

    スノーボード 基本テクニック

  • タバタ式6畳フィットネス

    タバタ式6畳フィットネス

  • ボルトも悶絶!メディシンボールトレーニング

    ボルトも悶絶!メディシンボールトレーニング

  • 見た目は簡単、やると出来ない!反動を利用した懸垂!「The Kipping Pull-Up」

    見た目は簡単、やると出来ない!反動を利用した懸垂!「The Kipping Pull-Up」

  • 【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹+背中のトレーニング!

    【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹+背中のトレーニング!

  • マーカーでアジリティトレ

    マーカーでアジリティトレ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    今勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高...詳細
  • トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
    トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
    みなさんは普段どんなウォーミングアップを行なっ...詳細
  • 【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    日本人初の100m9秒台を誰が出すのか楽しみな...詳細
  • 【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
    【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
    今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を...詳細
陸上競技
  • 名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    今勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高...詳細
  • 【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    日本人初の100m9秒台を誰が出すのか楽しみな...詳細
  • 色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    変形ダッシュの様々なパターンを紹介します。 ...詳細
  • 【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
    【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
    練習や試合を振り返ってみて、自分の課題は何かを...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
    【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
    体幹(腰回り)をほぐすエクササイズの紹介です。...詳細
  • 【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
    【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
    足の甲のストレッチを、100mを10秒前半で走...詳細
  • 【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係
    【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係
    スポーツと歯の関係性はあるのでしょうか。 気...詳細
  • 【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
    【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
    「足がすぐ疲れる」 「ふくらはぎや足裏がつり...詳細
サッカー
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
栄養・食事
  • 【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
    【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
    誰もが理想とする“筋力を落とさず脂肪を落とす”...詳細
  • ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
    ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
    シーズン前の体重管理。とても難しいですよね。 ...詳細
  • 【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
    【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
    普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も...詳細
  • アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
    アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    新横綱稀勢の里が、千秋楽で1差で追いかけていた照ノ富士を本割と優勝決定戦で連破し、大逆転での2場所連続優勝を果たした。 新横綱での優勝は貴乃花以来、約22年ぶり。 稀勢の里は13日目の取組で左...詳細
  • 主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    トレーニングや実際のプレー中にどこの筋肉をどう使っているのか意識をしたことはありますか? 「なんとなく」から「確信を持って」体の部位を使っていくと、 トレーニング効果だけでなく動きのパフォーマンス...詳細
  • [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!
    [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!
    3月11日の今日、オーストラリアで陸上のSummer of Athletics GPが開催され、山縣亮太(セイコー)選手が10秒06(決勝10秒08)、桐生祥秀(東洋大)選手が10秒04(決勝10秒1...詳細
  • 【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!
    【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!
    日本時間の今朝、バルセロナとパリ・サンジェルマンによるチャンピオンズリーグ(CL)決勝トーナメント1回戦セカンドレグが行われた。 チャンピオンズリーグ(CL)決勝トーナメントでは、ホームとアウェ...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved