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【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物

【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物

直前に小腹に入れるなら何がいいのか…
試合で最高の状態で臨むために、直前の栄養補給に気を配る方は多いはずです。
もちろん普段の練習でも、直前に何を食べるかによってパフォーマンスは左右されます。
今回は運動前におすすめしたい栄養補給のポイントについてです。

【脂肪の多い食べ物はNG】
アスリートの食事を選ぶ際、作る際に気をつけたいのが《脂肪》です。

運動前
→脂肪が多いと消化に時間がかかるため、運動前にとっても消化が終わらずパフォーマンスが低下することも・・・

運動後
→内臓も疲れているので消化に時間がかかる脂肪は体の負担になってしまう。

これらことから、脂肪の少ないものを選ぶことがまず重要です。


【アスリートにはバナナがおすすめ!】
バナナにはビタミンCやB1 、B2 などのビタミンや、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、必要な栄養素が豊富に含まれています!
実際試合にもバナナを持参しているアスリートは多いです。

エネルギー補給には、おにぎりやパンなどが手軽に摂り入れやすいでしょう。
量的には1日のエネルギー摂取量の10~20%が目安です。
2000キロカロリーを摂取するなら約200~400キロカロリー程度でしょうか。
カップラーメンなどは、一つでも600キロカロリー前後あり、栄養価に対してカロリーが非常に多いので気を付けましょう。

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

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