【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッチをご紹介します。
是非ご自分で大腿前面、前ももの部分を触ってみてください。
硬くなっていたり、重たい感じやだるい感覚はありませんか?
ケア方法についてヒアリングをしていると、実は大腿前面のケアが不足していたという方が多くいます。
大腿前面が硬くなると
◯膝や股関節の痛み
◯膝がうまく上がらない
◯ブレーキがかかりにくい
など他にも様々な怪我の要因や、パフォーマンスの低下につながります。
そのためしっかりとケアをすることが大切です。
【用意するもの】
マットやクッションもしなければ、タオルやジャージなどでも代用できます。
【行い方(左の直筋を伸ばす場合)】
①壁と逆の方向を向きます。
②壁にピッタリとくっつけて、マットを置きます。
③右足は膝が90度になる場所に置きます。(マットから約50㎝離れた場所に)
④マットには左の膝を置き、つま先を壁につけます。
⑤動画のように姿勢をキープして胸を張ります。
⑥前ももが伸びていると感じるポイントで10秒~20秒キープしましょう。
*右の直筋を伸ばす場合は、足を入れ替えて行って下さい。
*動画を参考に行ってみてください。
【ポイント】
臀部に少し力を入れることで、しっかりと伸ばすことができます。
壁さえあれば行えるストレッチなので、練習終わりや自宅でも試してみてください!
※動画は「Megan Dahlman」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
携帯酸素ボンベの有用性
よくテレビなどでタレントが長時間のマラソンに挑む際、休憩...
2015年07月03日
-
5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...
2017年06月03日
-
膝裏が痛い原因と対処法
今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...
2015年05月20日
-
体幹を安定させるテーピング
今回は、体幹を安定させるためのテーピングをご紹介していき...
2015年09月29日
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
大腿四頭筋、前ふともも、ちょうよう筋のパートナーストレッ...
2015年10月31日
-
【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
「足がすぐ疲れる」 「ふくらはぎや足裏がつりやすい」 ...
2017年03月21日
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう!
今回は身近なものでできる肩甲骨ストレッチの紹介です! ...
2017年04月22日
-
【テーピング】ハムストリングス
-
股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ
-
冬季練習を乗り切るために!足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
おなかのストレッチ
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
-
知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果
-
ランニング後のストレッチ
-
あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
足がつる原因とは?
-
噛み合わせと運動能力
-
ストレッチポールでおしりケア
-
【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
-
身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球