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【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ

今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッチをご紹介します。
是非ご自分で大腿前面、前ももの部分を触ってみてください。
硬くなっていたり、重たい感じやだるい感覚はありませんか?

ケア方法についてヒアリングをしていると、実は大腿前面のケアが不足していたという方が多くいます。

大腿前面が硬くなると
◯膝や股関節の痛み
◯膝がうまく上がらない
◯ブレーキがかかりにくい
など他にも様々な怪我の要因や、パフォーマンスの低下につながります。

そのためしっかりとケアをすることが大切です。

【用意するもの】
マットやクッションもしなければ、タオルやジャージなどでも代用できます。

【行い方(左の直筋を伸ばす場合)】
①壁と逆の方向を向きます。
②壁にピッタリとくっつけて、マットを置きます。
③右足は膝が90度になる場所に置きます。(マットから約50㎝離れた場所に)
④マットには左の膝を置き、つま先を壁につけます。
⑤動画のように姿勢をキープして胸を張ります。
⑥前ももが伸びていると感じるポイントで10秒~20秒キープしましょう。

*右の直筋を伸ばす場合は、足を入れ替えて行って下さい。
*動画を参考に行ってみてください。

【ポイント】
臀部に少し力を入れることで、しっかりと伸ばすことができます。

壁さえあれば行えるストレッチなので、練習終わりや自宅でも試してみてください!

※動画は「Megan Dahlman」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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