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【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法

【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法

長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入ります。
それと同様に、実は内臓も激しくダメージを受けているのをご存じでしょうか?
内臓の疲れは目で見ることができず、分かりにくいものです。
下記のような症状が続く方は内臓疲労を起こしている可能性があります。

・顔や手足がむくむ
・食欲がない。胃もたれを起こす。
・体がだるく、やる気が起きない。
・寝ても疲れが取れない
・下痢のようにお腹の調子が悪い。

このような方は消化機能に悪影響が出ている証拠です。

<なんで内臓が疲労すると消化にも悪い?>
内臓と一言で言っても消化器官である胃腸と腎臓、肝臓とに別れますが、安静時には全体の40%ほどの血流があるところが、運動時には5%前後に減ると言われています。激しく動く筋肉の方へ血流が集中するからです。
*1

血液を通して栄養分と酸素が運ばれて老廃物は排出されています。運動している間は、普段以上に栄養も酸素も必要なわけで、優先して筋肉に血液が回ります。その分、胃腸への血流は減ってしまい、結果的に消化活動するための栄養も酸素も少なくなることになります。

一方、運動中は疲労物質や老廃物が発生しますから、ろ過器官である腎臓や肝臓も非常に忙しくなります。
レース中だとアドレナリンも出ますし、興奮、緊張した状態になりますから、消化器官のところがいっぱいいっぱいの状態です。
さらに揺れによるダメージも蓄積されています。

<内臓疲労を軽減するには?>
では内臓疲労を回復させる為にどうすれば良いでしょうか。
それにはやはり食生活が大切になります。

〇運動中は発汗によって体内の水分がどんどん失われるので、なるべく水分をこまめに摂取し、血流を良くしてあげましょう。ただし冷え過ぎたドリンクは控えましょう。

〇運動後、30分以内に蛋白質と糖分を摂取するのも回復には重要と言われています。30分以内に牛乳など乳製品を取ると血流も増加するという研究報告もあります。

〇普段から十分な栄養や鉄分を意識して、いろいろな食品をバランスよく食べましょう。内臓が疲れていると感じた時は、脂っこいものは避け、消化の良いメニューに変更してみて下さい。必要な栄養としては、肉体疲労にはビタミンB群が良いですが、内臓疲労にはアミノ酸が良いとのこと。

内臓疲労は目に見えないからこそ、知らず知らずに起きていることが多々あります。
上記の方法やサプリメントで補うなどして、内臓にもしっかり目を向けてあげましょう! 


*1割合では5%に減るものの心拍出量は増加しているため、生理機能には問題はありません。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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