【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シンスプリント」です。
すねの内側がジンジンと痛くなり、運動に支障をきたします。
また休んでもなかなか改善しないこともあります。
今回、そのシンスプリントの痛みの軽減や予防に有効なテーピングをご紹介します。
これからの時期にさらに増える障害なので、動画を見て是非やってみてください。
【そもそも「シンスプリント」って何?】
シンスプリントの多くは痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛を伴う[脛骨過労性骨膜炎]という骨膜の炎症を指します。
このとき痛みは、筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります。
痛みが一点に集中している場合は、脛骨の疲労骨折となっている場合もあります。
すべてのスポーツに起こりうる障害で、特に陸上部やランナーに多くみられます。
これらは下腿のへの負担が高まった際に起こりやすく、その背後にはアーチの減少や過度なトレーニング、固い地面での衝撃、足部を背屈させる(つま先を上げる)筋肉を過剰に使いすぎる、などが考えられます。
【ケアについて】
上記の理由で起こるからこそ、日ごろのケアが重要になります。
練習後に前脛骨筋といったすねの周りの筋肉はもちろんのこと、足の裏やふくらはぎ、大腿部までしっかりケアするようにしてください。
また今回のようなテーピングやアイシングを行うことも重要です。
炎症なので急に改善することはありません。
症状がひどい場合は、無理をせずに休むようにしましょう!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
腓骨筋のリリースなります。 動画のように横になってもら...
2015年02月23日
-
【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
5月に入り気温が高い日も多くなってきましたね。 気持ち...
2018年05月14日
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
今回はランナーのための、足全体的ストレッチを久留米市の聖...
2015年09月14日
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
今回は股関節の可動域をあげるストレッチを紹介したいと思い...
2016年12月21日
-
怪我を予防しよう!もも前のランニングテーピング
ランニングの際に思ったよりも身体に負荷をかけてしまい、知...
2016年06月13日
-
【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう!
今回はハードルを使って行う上半身の動的ストレッチをご紹介...
2017年02月05日
-
入浴の一工夫で良い睡眠を!
睡眠の質を高める入浴方法について紹介します。 アス...
2015年07月11日
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【大腿筋膜張筋・TFL】
-
ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
-
最近流行のDr.ストレッチ!
-
アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!
-
頭痛をやわらげよう!頭のツボで頭痛解消
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
寝つきをよくする方法
-
知っていましたか?足同様、手にもつぼがあること
-
夏季の練習後に最適!『アイシング』で効率的にケアをしよう!
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
肩こり解消ストレッチ②
-
簡単に柔軟性をUP!前屈編
-
からだが硬い人はこれから始めよう!骨盤ストレッチ
-
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球