• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法

スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シンスプリント」です。
すねの内側がジンジンと痛くなり、運動に支障をきたします。
また休んでもなかなか改善しないこともあります。
今回、そのシンスプリントの痛みの軽減や予防に有効なテーピングをご紹介します。
これからの時期にさらに増える障害なので、動画を見て是非やってみてください。

【そもそも「シンスプリント」って何?】
シンスプリントの多くは痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛を伴う[脛骨過労性骨膜炎]という骨膜の炎症を指します。
このとき痛みは、筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります。
痛みが一点に集中している場合は、脛骨の疲労骨折となっている場合もあります。

すべてのスポーツに起こりうる障害で、特に陸上部やランナーに多くみられます。
これらは下腿のへの負担が高まった際に起こりやすく、その背後にはアーチの減少や過度なトレーニング、固い地面での衝撃、足部を背屈させる(つま先を上げる)筋肉を過剰に使いすぎる、などが考えられます。

【ケアについて】
上記の理由で起こるからこそ、日ごろのケアが重要になります。
練習後に前脛骨筋といったすねの周りの筋肉はもちろんのこと、足の裏やふくらはぎ、大腿部までしっかりケアするようにしてください。
また今回のようなテーピングやアイシングを行うことも重要です。
炎症なので急に改善することはありません。
症状がひどい場合は、無理をせずに休むようにしましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!

    ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!

    アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...

    2016年05月13日

  • 股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

    股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

    股関節と内転筋のストレッチを行います。冬に身体を変えよう...

    2015年12月16日

  • 【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

    【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

    ランニングの前に股関節のダイナミック・ストレッチを行いま...

    2017年01月05日

  • ケガをすると厄介な箇所!脹脛(ふくらはぎ)のテーピング!

    ケガをすると厄介な箇所!脹脛(ふくらはぎ)のテーピング!

    今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...

    2016年02月18日

  • 【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング

    【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング

    インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「小腰...

    2017年08月01日

  • 疲労の溜まるこの時期に!シンスプリント予防ストレッチ

    疲労の溜まるこの時期に!シンスプリント予防ストレッチ

    前脛骨筋(すね)のストレッチ方法を紹介します。 すねは...

    2016年01月03日

  • 仮眠の質を高める方法

    仮眠の質を高める方法

    仮眠の効果を前回の記事で書きました。今回は、仮眠の質を高...

    2015年09月29日

  • 足のむくみ解消ストレッチ

    足のむくみ解消ストレッチ

  • ケガをすると厄介な箇所!脹脛(ふくらはぎ)のテーピング!

    ケガをすると厄介な箇所!脹脛(ふくらはぎ)のテーピング!

  • オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ

    オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ

  • 【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ

    【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ

  • ストレッチポールで前太ももケア

    ストレッチポールで前太ももケア

  • パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!

    パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!

  • ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!

    ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!

  • 肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ

    肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ

  • 慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法

    慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法

  • 【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフケア

    【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフケア

  • 睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!

    睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!

  • スポーツ選手と「歯」の関係性

    スポーツ選手と「歯」の関係性

  • アスリートと偏平足

    アスリートと偏平足

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

  • 仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

    仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

  • 肩こり解消ストレッチ③

    肩こり解消ストレッチ③

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • 【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】
    【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】
    今回はプライオメトリックトレーニングの中でも高...詳細
  • ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】
    ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】
    Sports Crowd整体院で院長をしている...詳細
  • 【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
    【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
    今回は下半身の動作の爆発力をつける「ブルガリア...詳細
陸上競技
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を...詳細
  • トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは...詳細
  • 【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
    【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
    今回はプライオメトリクストレーニングの中でも高...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
    【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
    【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は...詳細
  • 【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
    【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
    今回はふくらはぎのセルフマッサージを紹介します...詳細
  • 【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】
    【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】
    涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 ...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
  • 【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    アスリートだって甘いものが食べたい! そんな...詳細
  • 【瞬発的な筋力の発揮に!】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
    【瞬発的な筋力の発揮に!】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
    クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved