寝つきをよくする方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
寝つきをよくする方法
前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには寝ると良いと説明しました。しかし、その時間にはなかなか寝付けない方もいらっしゃると思います。
そこで今回は、寝付きを良くする為のポイントを紹介します。
●夕方5時以降のカフェイン摂取に気を付ける
コーヒーや緑茶などを食後に飲む方は多くいると思いますが、カフェインは効き目がなくなるまでに5時間以上かかります。怪我の早期完治、疲労回復には夜11時までに寝る事が理想ですので、夕方5時以降は摂取しない事が理想です。
●夜食に注意する
暴飲暴食や油ものばかりを摂ると消化にエネルギーが多くかかってしまいます。
眠るにもエネルギーを使うので、良い睡眠をするためには、夜食には気を付けましょう。
●お風呂に入る
良い眠りのためには、体温の低下が必要です。
入浴すると、血液循環が活発になり体温が上昇します。入浴後は、血管が開いているために熱が放散されやすくなっています。つまり、入浴して体温が上がると、その後に逆に体温が下がって行き寝つきやすい身体になっていくのです。
●リラックスが出来る方法を見つける
寝つきを良くする為に一番重要な事はリラックスです。
音楽を聞いたり、ストレッチをするなどの方法があります。お風呂後のストレッチは怪我予防や翌日のパフォーマンス向上にも繋がるのでアスリートの方々にはおすすめです。
これらのポイントを一度試してみてはいかがでしょうか。
睡眠の質はとても重要な事なので、自分なりの就寝までのスタイルを作っていってください。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
現代人が抱える肩こり、頭痛、めまいなどの症状。実は首が原...
2015年11月27日
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2016年04月02日
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
みなさんは肉離れの経験がありますでしょうか？ざっくりと３...
2016年01月05日
-
W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
体幹（腰回り）をほぐすエクササイズの紹介です。 練習前...
2016年05月12日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
ランニング中に膝に違和感がある… 膝が抜けてしまう… ...
2017年07月24日
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹介します。...
2018年08月08日
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
寒い時期に気をつけたい！【低体温症について】
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
実はみんな腹筋が割れている！腹直筋を考えてみる
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
