寝つきをよくする方法

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• 2015年05月07日

寝つきをよくする方法

前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには寝ると良いと説明しました。しかし、その時間にはなかなか寝付けない方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、寝付きを良くする為のポイントを紹介します。

●夕方5時以降のカフェイン摂取に気を付ける
コーヒーや緑茶などを食後に飲む方は多くいると思いますが、カフェインは効き目がなくなるまでに5時間以上かかります。怪我の早期完治、疲労回復には夜11時までに寝る事が理想ですので、夕方5時以降は摂取しない事が理想です。

●夜食に注意する
暴飲暴食や油ものばかりを摂ると消化にエネルギーが多くかかってしまいます。
眠るにもエネルギーを使うので、良い睡眠をするためには、夜食には気を付けましょう。

●お風呂に入る
良い眠りのためには、体温の低下が必要です。
入浴すると、血液循環が活発になり体温が上昇します。入浴後は、血管が開いているために熱が放散されやすくなっています。つまり、入浴して体温が上がると、その後に逆に体温が下がって行き寝つきやすい身体になっていくのです。

●リラックスが出来る方法を見つける
寝つきを良くする為に一番重要な事はリラックスです。
音楽を聞いたり、ストレッチをするなどの方法があります。お風呂後のストレッチは怪我予防や翌日のパフォーマンス向上にも繋がるのでアスリートの方々にはおすすめです。

これらのポイントを一度試してみてはいかがでしょうか。
睡眠の質はとても重要な事なので、自分なりの就寝までのスタイルを作っていってください。