さらに体がこわばっているあなたへ!胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル2」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
さらに体がこわばっているあなたへ!胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル2」
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は胸椎と股関節の可動性の向上と肩の安定性の向上するブリッツル2です。
(ブリッツル1 http://sports-crowd.net/detail.php?no=2445)
日ごろのストレッチとしてはもちろんのこと、アップで行っても有効なエクササイズです。
○目的:
胸椎と股関節の可動性の向上と肩の安定性の向上
○方法:
1.Shin boxの姿勢になります(動画参照)。
2.膝が向いている方向とは逆の手を膝の横に持って行き、膝が向いている方向の手はその更に向こうに置きます
3.そこから後ろ覗き込むようにします。
○効果:
胸椎の可動性を上げるだけでなく、足のストレッチにもなるので非常にお得なエクササイズです。
○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
近年の研究では、静的ストレッチをアップで行うとパフォーマンスが下がったり、ケガのリスクを高めると言われています。
一方で、だから静的ストレッチは意味がないということは全くなく、適度に行うことで体の状態を高めることができます。
例えばこういう際に有効です。
1)
そのターゲットとなる筋肉が過緊張状態になっている場合。
それを知るにはしっかりとしたチェックが必要です。
もしかしたらLCSによって骨盤が前に傾いているため、ハムストリングが伸ばされていて抑制されているだけかもしれません。
ストレッチされ続けて硬くなっている筋肉をストレッチしても意味がありません。
2)
そのストレッチがジョイントモビライゼーション、関節を動してくれるので体全体の動きが良くなる。
などなどがあります。
この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【シンスプリント対策第四弾!】膝関節の動きがギスギスするあなたに!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年04月13日
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
仙腸関節の調整法を紹介します。 仙腸関節とは、腸骨...
2015年10月11日
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】
ストレッチに苦手意識を持っている方、いらっしゃいませんか...
2017年08月16日
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
皆さん「きなこ牛乳」ってご存知ですか!?もともと栄養価の...
2015年09月15日
-
この痛み、どうしたらいいの?!足底腱膜炎になったときの対処法
あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏ま...
2016年03月16日
-
溜まった疲れに!酸素カプセルの効果
皆さん酸素カプセルってご存知ですか?ワールドカップで、イ...
2016年02月24日
-
ケガの回復を早める食事
-
アイスマッサージ
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!
-
腰痛改善ストレッチ3種!痛みに悩んでいる方へ
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
扁平足の方は必見!詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう!
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう!】
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果
-
【けが防止に!】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう!
-
膝のセルフテーピング
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!
-
皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
-
3分で解消、小顔になろう!!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球