【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!
こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。
今回は、足首の可動性とふくらはぎの筋肉(腓腹筋)をほぐすカーフ・ストレッチをご紹介します。
手ごろなバンドを使って行ってみてください。
○目的:
ふくらはぎの筋肉グループの滑りをよくすることで、足首の可動性と膝の動きをよくしていく。
○方法:
1.足首のくるぶし下にきつめのバンドを引っ掛けてみます。
2.ビデオのように両手をついて、腰を浮かします。この時にかかとが床から離れないようにしましょう。
3.軽く膝を曲げて、伸ばします。
○効果:
腓腹筋はかかとから膝まである長い筋肉です。
なのでうまく機能しなくなると動作時に膝と足首の動きが悪くなります。
よって、足首との関係性の中で、ストレッチをかける必要があります。
次にヒラメ筋は姿勢保持に非常に大事な筋肉です。
なのでこの両方の筋肉がお互いにうまく機能してくれないと下腿の機能も発揮されません。
○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
このように、ケガやパフォーマンスは筋肉の一か所だけを見てはなかなか本質が見えてきません。
動きの中で、全体の関係性から見極めることが重要です。
*************************************************************************
筆者:
佐々木優一(スポーツクラウドトレーナー)
マレーシア オリンピック代表チーム帯同セラピスト
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
リオ五輪でマレーシアチームから出た銀メダリスト、パラの金メダリストを複数担当(パラはすべて世界記録)
*************************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか? 家でだ...
2018年08月20日
-
【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう!【ドロップランジ】
動的ストレッチは練習前などアップに有効なストレッチです。...
2016年12月23日
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
アキレス腱のテーピングです。アキレス腱に違和感がある時な...
2016年03月22日
-
扁平足の方は必見!詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう!
扁平足によって足の疲労を感じてしまう人は多いのではないで...
2015年12月09日
-
あなたのクールダウンは大丈夫!?クールダウンですべきこと
アスリートにとって、トレーニングを継続することは非常に大...
2015年11月12日
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2017年07月26日
-
股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ
股関節と内転筋のストレッチを行います。冬に身体を変えよう...
2015年12月16日
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
グリッドローラーで筋膜をリリース!臀部をほぐそう
-
試合後の回復を早める方法!試合当日のケア方法
-
身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】
-
【一目でわかる!】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう!【熱中症対策その1】
-
【女性】胸筋ストレッチ
-
自己暗示で試合に勝つ!
-
ランニング時のひざ痛をサポート
-
【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
-
辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
小学生がよく悩む膝の痛み!オスグットの痛みはどうしておきるの?
-
【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング
-
扁平足を治す足指じゃんけん
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球