【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。
「小腰筋」「腸骨筋」とともに腸腰筋と呼ばれる筋肉です。
テレビやや雑誌などでもよく特集されていますね!
大腰筋を鍛える事によって、姿勢が綺麗になったり腰痛が改善されます。
ジャマイカなど海外のスポーツ選手は日本人よりこの大腰筋が発達しているといわれており、足の速さと密接にかかわる筋肉ともされています。
また、走りだけでなく、「こぐ」「ける」などのさまざまな動きにつながるため、パフォーマンスアップにも必須の筋肉です。
しかしこの筋肉は体の深部にあり、鍛えることが難しいとされています。今回はそんな大腰筋のトレーニング法を紹介させて頂きます。
[やり方]
①ベッドに寝た状態から、両手を真っ直ぐ頭上に伸ばしましょう。捕まるものがある場合は捕まります。もし無い場合は、右手首を掴み両手を伸ばします。
②この時にお尻から背中にかけて、しっかりアーチを作るようにします。
③両ひざは拳一個分の間隔を開け、股関節から動かすように足を引き付けましょう。足首・膝・股関節は90度を維持して下さい。
6~10回を数セットに分けて行ってみましょう。
しっかりと大腰筋を意識しながら、この方法を行ってみましょう。
(この動画はfurutanisouka 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!
大臀筋のテーピング方法を紹介します。 大臀筋は、走る動...
2016年07月01日
-
股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ
股関節と内転筋のストレッチを行います。冬に身体を変えよう...
2015年12月16日
-
寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
最近ではマラソン大会などが多いシーズンになりましたね。 ...
2018年02月13日
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング!】
暑い時期が続いており、こむら返りやふくらはぎの痙攣などに...
2017年08月05日
-
眠気を撃退!耳ストレッチ
誰もが起床後、昼食後は眠気が襲ってくると思います。 眠...
2015年04月29日
-
【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
Sports Crowd トレーナー田辺です。 今回は...
2018年07月18日
-
むくみ解消ストレッチ
足などがむくみやすい人が多いのではないでしょうか? そ...
2015年04月21日
-
野球肩を防ぐストレッチ
-
【簡単にできる!】寝違えたときの応急処置
-
立ちくらみが起きる原因
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
-
簡単にパフォーマンスアップ!!【足首のテーピング編】
-
足がつる原因とは!?
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう!
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
-
膝のセルフテーピング
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種
-
【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。
-
骨盤、股関節のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球