【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。
下半身を強化したい方や股関節をうまく使えるようにしたい方などにおすすめです。
ランジトレーニングはスクワットなどと比べてランニング動作に近い動きで下半身を強化する事が望めます。その為、高重量を扱うのは難しいですが、股関節中心の動きの質を高めてくれます。
また、種目によっては股関節が上手く使えないとできない種目もありますので、是非チャレンジしてみて下さい!
【種目】
1 lunge
2 touchdown lunge
3 glute raise lunge
4 switch lunge
5 jump switch lunge
6 knee strike lunge
7 knee up lunge
8 fencer lunge
9 curtsy lunge
10 jump lunge
11 shuffle lunge
12 curtsy-reverse lunge
13 sliding revers lunge
14 sliding front lunge
15 sliding curtsy-reverse lunge
16 aerobic lunge
17 front kick lunge
18 curtsy crunch lunge
19 circle lunge
20 side bend lunge
【ポイント】
股関節をメインに動かすようにしましょう。膝関節をメインに動かしてしまうと股関節を上手く使うことができないフォームを取得してしまう可能性があり、パフォーマンスの低下・ケガの原因になってしまうかもしれません。
その為、行う際には股関節を大きく動かすイメージで行ってみましょう。
是非参考にしてみて下さい!
〈この動画は VAHVAFitness 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
オンライショップで、アスリートのためのプロテイン販売中!!好評により【期間限定50%OFF】となっています。詳しくは、スポーツクラウドHPの右上「スポクラショップ」をクリック!!
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
激しすぎる!"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
今回は下半身強化におすすめであるスクワット種目のバリエー...
2018年07月01日
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
究極の自重トレーニング
究極の自重トレーニングを紹介します! 映像の中のトレー...
2015年06月03日
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はレギュラーシー...
2016年01月24日
-
【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介したいと思い...
2019年04月25日
-
これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)
これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレー...
2015年11月15日
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
boxジャンプ凄い記録!
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
この夏おススメ!お腹を引き締める体幹トレ【8選】
-
最強の腹筋!?
-
負荷を高めよう!ウォーキングランジ【上級者編】
-
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」
-
春日ボディビルに挑戦!
-
【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】
-
肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
高難度!ラフター懸垂
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球