【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング「フルランジ」をご紹介いたします。
トレーニングでは可動域を小さくして行うやり方や最大限関節を動かすやり方など目的によって様々です。このランジトレーニングは後者であり、軽い重量でも筋肉に万遍なく刺激を加えられることやエキセントリックな収縮でトレーニングができることがメリットです。
筋肉の収縮形態の中でも最も強い収縮で鍛えることができ、強度を高めるだけでなく肉離れの予防にも期待ができます。動画を参考に行ってみましょう!
「やり方」
①バーベルを肩・僧帽筋のラインに乗せます。
②左脚を前に出し、膝が90°になるところに足をセットします。
③そこからもう一歩前に出し、②の姿勢に戻ります。
④地面を押し、①の背性に戻ります。
⑤右足でも同様に行います。
「ポイント」
・足を前に出し、接地した際に姿勢がブレないようにしましょう
・足をただ前にだすのではなく、走りの軌道を意識して踵を臀部に近づけて足部を振り落としましょう
強豪校が行う練習を参考に是非行ってみて下さい!
〈この動画は 月刊陸上競技 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハードルをくぐって股関節を使おう!ハードルくぐり
オリンピック選手や世界記録保持者などを有する強豪実業団...
2016年03月16日
-
人類最速の動き作り!ボルトのミニハードルドリル
ウサイン・ボルト選手のスプリントドリルを紹介します。 ...
2015年12月06日
-
フォローステップ
今回はフォローステップという練習方法を紹介します。 こ...
2015年07月07日
-
クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走というトレーニング方法をご存じでしょう...
2015年10月20日
-
M・ファラーのトレーニング①
モハメド・ファラーは現在、世界の中長距離界において無敵の...
2015年10月20日
-
元世界記録保持者!ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
今年34歳を迎える陸上男子短距離、ジャマイカ代表のアサフ...
2016年02月27日
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートが速くなるドリル
今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるドリルを紹介...
2018年11月26日
-
<名門!摂津高校の練習メニュー!>
-
ロシア選手のプライオメトリック
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方!
-
慣れたらもうトレーニングじゃない!室伏広治のトレーニング理論
-
ボルトの補強を覗く
-
冬季トレーニングに技術練!スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
【やる意味を知って行おう!】ハードルジャンプの効果
-
M・ファラーのトレーニング①
-
400m女王vs1500m女王
-
ランニング初心者の方へ
-
スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング!
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
-
女子100m世界歴代10傑
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
-
長距離流体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球